「杠鈴操」減脂效果是慢跑的幾倍，你還傻乎乎的繼續跑步嗎？
對於杠鈴，很多人聯想到的更多的是大重量的力量訓練，尤其是深蹲、卧推和硬拉這三個重量最大的項目。但是現在健身房最流行的杠鈴運動卻不是用杠鈴來做大重量訓練，而是去做高效燃脂的杠鈴操。
杠鈴操之所以能火爆健身房是因為它的節奏感能很好的帶動人們訓練，跟著音樂節奏做不僅能減脂還能舒緩壓力。其次杠鈴操相較於HIIT這類自重動作更加的靈活，同時對於肌群更有針對性，從而使得它對於塑形有更好的效果。
杠鈴操的優點不光是燃脂塑形，其次它的面向群體很廣泛，無論是男性還是女性，只要調節重量就能滿足所有人群的塑形減脂鍛煉需求。其次由於是輕微的負重訓練，所以它對於骨質的增強也是有很好的效果的。
由於杠鈴操更針對肌群，所以我們在選擇訓練動作的時候還是很多樣化的。接下來推薦大家幾個杠鈴操中經常用到的，由於針對全身不同部位肌群，所以我們就按照肌群來分化訓練動作。
胸部
胸肌的杠鈴鍛煉還是離不開卧推這個動作，但是由於沒有卧推凳，所以只能躺到地上，或者拿一個踏板墊在身下保證手臂的活動度。手臂做平推運動，由於手臂的活動度有限制，所以我們可以以肘部觸底的點為停止點，然後再推到最高點。
背部
背部的主要杠鈴鍛煉動作無疑是硬拉和划船，由於杠鈴操選擇的重量較小，所以我們在杠鈴操里把這兩個動作結合起來。拿起啞鈴站直後俯身，然後後抬肘部再放下，然後再次站直身體。
腿部
由於腿部的肌群佔比很大，所以我們在鍛煉前需要適當的加重，而且我們也可以多做些腿部的鍛煉來幫助熱量消耗。腿部的杠鈴運動深蹲自然必不可少，將杠鈴扛於肩後然後慢慢屈膝伸髖，身體略微前傾。蹲到大腿平行於地面後起身站直一次重複。
其次原地的箭步蹲也是很好的選擇，向前邁出一步，保持上身的挺直然後屈膝，直至雙腿膝蓋都彎曲到九十度為止起身。
肩部
肩部的動作無非就是實力推，也就是杠鈴推肩。注意做的時候保證腰部不要後弓避免過多的對於腰部造成壓力。全身自然挺直站立，握杠時略微寬於肩部一拳左右，依靠肩部推起杠鈴至最高點再慢慢回到鎖骨位置。
手臂
手臂分為內側的二頭和外側的三頭。二頭我們用最常見的彎舉來做，注意要後收肩部保持身體以及上臂的穩定，做的時候不要甩動身體。
三頭則是頸後的臂屈伸，我們可以用杠鈴也可以用啞鈴片。直杠的頸後臂屈伸比較傷手腕，所以個人推薦可以更好握住的啞鈴片。大臂略微的內收，儘可能靠近頭部然後向後屈肘，直至肘部彎曲九十度再回到原位依次重複。
以上所有動作的速度快慢都是按照音樂的節奏來的，所以我們在家的話可以選擇專門的網路課程跟著做，去健身房則跟著教練做。杠鈴操是很好的燃脂運動，堅持鍛煉無疑對於減肥時很好的選擇，有專家甚至指出這是目前減脂效果最好的運動。
