有氧運動之前做肌肉運動，更能起到「瘦身」的效果！

減肥 05-22

有氧運動和肌肉訓練的組合對瘦身也很有效！

慢跑

我們要增加肌肉訓練來進一步提高有氧運動的效果。我認為有很多人積极參加有氧運動，例如散步，慢跑和游泳以保健康。特別對通過過度進食和老化等體內脂肪累積的而造成的「肥胖」，有預防生活方式疾病和改善新陳代謝的作用。據說最好與肌肉訓練一起進行，而不是單獨進行有氧運動以消耗更多的體脂。

一般來說，有氧運動被認為是「慢慢·長時間·持續」運動，運動強度不高，但在保持一定水平的同時繼續運動可提高身體脂肪的燃燒和心肺功能的改善效果，例如增強心臟和呼吸肌，通過對骨承受壓力促進和增強骨代謝，通過改善血管的柔韌性來緩解高血壓。以前有人說，如果持續時間不超過20分鐘，沒有有氧運動的優點，但正如你解釋的那樣，「有氧運動即使在不到20分鐘的固定時間也是有效的」但是，認為通過累積運動時間可以起到充分的運動效果。同時，通過負重練習和阻力練習，所謂的「肌肉訓練」能迅速的拉緊肌肉纖維並收緊下垂的肌肉可以有效的塑造身形。可能有一些人擔心「肌肉訓練可能導致身體都是肌肉」，但對於女性來說，由於激素的數量，很少有男性形象。當肌肉訓練量增加，人脂肪會來維持生命所需的能量，有氧運動和肌肉訓練相結合可以改善更多體內脂肪燃燒的效果。

「有氧運動和肌肉訓練」順序哪一個在前更有效？

為了提高鍛煉效果，我們應該在有氧運動前進行肌肉鍛煉。肌肉訓練結束後，肌肉和肝臟中糖原等積累的糖類被用作主要能量。即使在很短的時間內，肌肉訓練後身體中的糖含量也在下降，所以如果您稍後做有氧運動，那麼您將使用脂質作為主要能量來源。試想在肌肉訓練和有氧運動相反的情況下，在有氧運動一直只消耗了大量的糖，之後進行大量肌肉訓練結果就是你會非常疲勞，沒有足夠能量進行更好肌肉訓練。因此導致不僅在有氧運動後進行肌肉訓練效率低下，而且還由於訓練而受傷機率很容易上升。

有氧運動前推薦肌肉訓練菜單

下蹲

前弓步（向前邁出一步，並交替重複）

髖關節運動（躺著躺下，鍛煉抬高臀部和降低臀部）

腹部運動，（如卷腹訓練）

俯卧撐OK

如果你結合了幾次肌肉訓練練習，然後開始有氧運動，你將會有更多的鍛煉效果。讓我們把時間保持在10分鐘左右作為標準，這樣有氧運動也不會受到阻礙。