想減肥，有氧和無氧哪個更適合你？

有氧運動和無氧運動的區別是什麼？它們有什麼好處？常見的有氧運動是什麼？哪種減肥最有效？

下面不羈來為大家一一解密......

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什麼是有氧和無氧？

所謂有氧運動，是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動。常做的有氧運動有慢跑、騎單車、游泳。

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧"狀態下劇烈快速的運動。像舉重、俯卧撐、跳高等都屬於無氧運動。

2

兩種運動最主要區別？

做有氧運動時，在有氧代謝中葡萄糖會生成水和二氧化碳，通過呼吸非常容易就能排出體外，對人體沒有害處。

氧氣能充分分解體內的糖分，消耗脂肪。還能調節心理和精神狀態，改善和增強心肺功能。如果是減肥的話，必須做有氧運動。

而無氧運動，都是比較劇烈的運動，在運動過程中，氧氣的吸收量很低。沒有氧氣，糖分不能分解，只能靠無氧供能。

無氧代謝會產生乳酸等中間產物，酸性物質的堆積，會讓人產生肌肉酸痛、無力、心律失常、心跳加快等癥狀。想鍛煉肌肉，無氧運動必不可少。

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常見的有氧、無氧運動有哪些？

常見的有氧運動有：

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要途徑。

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每周進行有氧的頻率和時間？

頻率：

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

時間：

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

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有氧運動的好處

▎增加血液流量、氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；

▎增強肺臟功能，提高肺活量；

▎增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

▎增加骨骼密度，預防骨質疏鬆；

▎最重要的是：促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生！

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一組超強綜合性有氧動作（動圖）

這組動作隨時隨地都能練起來

800米熱身慢跑

50次空搖跳繩

40米滑步

50次空搖跳繩

30次（單側）高抬腿

800米跑

1分鐘原地跑

1分鐘左右跳

30次塔克跳（高跳）

60米倒跑

40次伏地登山

800米放鬆跑

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