五個動作瘦腿提臀告別小粗腿，提神女神氣質！
腿長不長是天生的，但有沒有一雙緊實又性感的腿就是自己的事兒。每天躺在沙發上，床上都可以做這組動作，堅持就是改變身材的唯一途徑
關於瘦腿最快大致從三個方面入手；一是全身肥胖導致腿粗就必須要加上有氧運動，比如游泳 跑步 跳繩 騎自行車等等；二是每天堅持做有針對性的瘦腿運動；三是要改變日常生活中導致腿粗的壞習慣，例如翹腿 或久坐不動等等，同時端正自己的站姿和走姿。
適時穿高跟鞋，平底鞋穿太久太舒適容易鬆懈小腿，從而導致小腿肥胖。高跟鞋可以改善腿型，但切記穿時走路不可以太快，容易引起腳踝變形。
晚飯不要吃過油過鹹的食物，睡前或是睡覺時可以把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。
我自己的腿型並不屬於天生修長型，因為常年練舞蹈的原因，大腿和小腿肌肉非常發達！曾經自己雙腿並直向下看只能看到腳尖，全都被大腿前側肌肉擋住了視線 小腿肌肉也異常發達，一塊一塊的。但我堅持每天敲打按摩發達的肌肉群，就這樣堅持了五六年，大腿沒有那麼粗壯，小腿肌肉也沒有那麼嚇人加上每天鍛煉瘦腿的這套動作，雖然算不上纖細的大長腿，但至少能夠讓我勇敢的穿上短褲，短裙 腿型也得到了更好的變化！"這是我這麼多年總結的經驗之談
每次羨慕人家的腿型，其實自己不是不可以，而是太懶了。應該向你學習，我整體還行，就是小腿肌肉發達，有一塊肉硬邦邦。但我也不是跑步的，所以也搞不清小腿那麼壯。
倒蹬車 至少50個一組
全身放鬆，背部貼緊地面，放鬆蹬腿，就像騎自行車一樣。
2 側卧抬腿 至少40個
大腿 臀部外側發力，抬腿時向上發力不需要向外延伸。
3 側卧提膝 至少40個
大腿 臀部外側發力，動力腿懸空。
4 側卧前提腿 至少40個
動力腿與身體垂直，大腿與臀部外側發力，抬腿時向上抬起，不需要向外延伸。
5側卧後踢腿 至少40個
身體保持固定，動力腿向後延伸，同時腹部收緊。
1.貼牆倒吊10分鐘
讓自己的腿放鬆下來，使肌肉線條更加纖長。
2.輕柔敲打按摩腿部肌肉
平時洗澡或者休息的時候就可以經常按摩一下腿部肌肉，讓塊狀的肌肉群得到放鬆。結實型小腿肌肉會比較緊繃，這樣的小腿要瘦起來比較困難，我建議從打松結實的肌肉腿開始，多做按摩，使肌肉變軟。
※每天來一鍋，減肥瘦腿不是事，胖球成瘦猴
※經典永不變的設計，輕輕鬆鬆擁有小瘦腿，曬出女神氣質
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