鹿晗腰傷複發難奪冠？收下這份保養秘籍挺直腰板向前沖！

在夏日吸睛這條路上到底還有多長的路要走？

看腰就知道！

臨近六月，一直走在時尚前沿的跑男團

也在近期播出的節目中體驗了一次激烈的賽龍舟比賽

跑男團在短短的兩天內完成這次任務

從無到有，熟練的掌握划龍舟的技巧

這項看似競技，其實對身體要求和體能消耗的要求很高

在高頻率的划水過程中，跑男團都有不同程度的健康受損

其中最有代表的是作為龍舟選手之一的鹿晗

因為用力完成指定動作，腰部出現明顯不適

不僅大喊：不行，我的腰要廢了！

從臉上痛苦的表情就能看出承受了難以忍受的痛苦

同時更被曝腰傷複發緊急送往醫院

其實鹿晗不止這一次腰部受傷

在上一季的跑男中，鹿晗參與遊戲曾被要求扛著迪麗熱巴完成水上遊戲

最後也因為腰傷，鄧超代替衣服完成節目錄製

包括像在街舞發布會上

鹿晗直言自己老了有點兒跳不動了

鹿晗的身體素質何時這麼弱

拋開以前跳舞留下的腰傷不說

當下年輕人的腰部正應了那句調侃

20歲的年紀，40歲的腰

其實不止鹿晗

大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困擾

實際上其中很多都可以預防

腰痛者不愛運動的比例是普通人群的3 倍

腰痛者健康狀況不佳的比例是普通人群的3 倍

腰痛者發生抑鬱的比例是普通人群的5 倍

那麼問題來啦，大家都是20代的年輕人，為什麼就你的腰容易疼？

你的腰這麼疼很可能因為它

別做胖子

統計表明，正常人的腰椎每天前屈次數高達3000~5000次。

如果肥胖、尤其是腹部比較胖，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

別吸煙

搬重物彎腿不彎腰

搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部承受的外力最大，這種受力不僅在於物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。

建議：兩腿分開，保持重心穩定；屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；防止腰部的突然受力。

正確坐姿

不但對腰有好處，還能預防頸椎病。平躺時腰椎壓力最小，站立前傾時椎間盤壓力增加了100%。採取上身前傾20 度的姿勢久坐，腰椎間盤內的壓力最大，而這正是我們在電腦前經常保持的姿勢。

防腰痛，你該換家用品了

防腰痛，必須「換」床墊！

不要睡得太軟。過軟的床墊會讓你陷在床墊里，因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線，導致致腰椎變形。

床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，床墊要有一定彈力，在翻身時能輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。除此之外，隔段時間翻一下床墊，有助於床墊恢復彈性。

防腰痛，拒絕軟沙發

坐在軟而深的沙發上，在起身時膝蓋、背部受力很大。平時坐的椅子高度不可太高，雙腳能輕鬆平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齊平，才能給背部提供足夠的支撐。

可在下腰部放置一個墊子，使腰椎略往前傾，以維持下背部正常的脊椎彎度。已經確診有椎間盤軟骨凸出的患者，坐姿尤其重要。

鍛煉，預防腰痛的最佳方式

背部平衡運動

跪在床上，雙手著地，抬起一條腿保持身體平衡。如果做得很好了，可以同時伸直左腿和右臂，然後再換另一側。

下半身旋轉伸展運動

平躺，雙膝彎曲，背部平貼床面，旋轉膝蓋轉向右側，維持30秒，再旋轉至另一側。

大腿屈肌伸展運動

平躺，一條腿抬起，雙手抱住腿後部，緩慢伸直大腿，感覺大腿後側被拉緊，重複10次後再換另一側。

拱背貓咪伸展運動

可以伸展整個背部，但有膝關節疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、雙手著地，吐氣時腹部收縮，將背部拱起，維持10秒，吸氣時將背部放平。

抱膝即胸

平躺，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用雙手抱住一條小腿，使小腿彎曲到胸部。這樣可以幫助下背部伸展。換一條腿重複動作，也可以兩條腿同時彎曲。

阿噗有話說 加我微信：uphealth

別坐著了，挺直腰板快來動動腰

新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

識別小程序碼，觀看更多健康視頻by《時尚健康》，

關注時尚健康公眾號，健康進行到底

點閱讀原文，購精彩雜誌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！