減脂期飲食及訓練方法

因為第一次做減脂循環，循環之前一直在考慮用什麼方法，最終選擇了碳循環方法，也就是微博博主健築師小珂所分享的那一套。個人覺得還不錯，在前1個半月並沒有感覺體力上的匱乏和精力上的太多渙散，但是由於體重掉的太快只用了一個月的碳循環，後一個月運用的是低碳水飲食，也就是說整體的減脂計劃運用了兩個方法，碳水循環加上低碳水飲食。

由小珂公式所得我低碳日攝入總量碳水大概在32g，蛋白質在220g，高碳日碳水總量在400g蛋白攝入量在160.但是在低碳水日的訓練前後我會攝入一些複合碳水但這些碳水量並沒有加入這32g中，複合碳水以米飯饅頭為主，總量大概在120g左右吧也就是不到60g，所以嚴謹的說我低碳日的時候碳水化合物總量攝入大概在92g。

在訓練上開始的那半個多月里我幾乎兩練，上午力量訓練下午有氧訓練，但在一周左右的時候體重並沒有明顯的變化，大概10天的時候體重開始下滑，這時候有氧並沒有停止，直到4月15日訓練改為每周三次空腹有氧，在空腹的時候喝些bcaa5g和蛋白粉（15g～20g）。平時的訓練補劑有bcaa、蛋白粉、肌酸、魚油、維生素、鈣片（減脂期間肌酸停止服用，避免加強身體儲水能力）

力量訓練方式改變為中等重量次序，以分段式訓練為主，主要以找尋找肌肉感覺為主要目的，畢竟碳水補充不足時人體大腦處於一種低迷狀態，很容易精神不中重量過大導致輔助集群受力參數增加不說而且會提高受傷的風險，並不會帶來很好的訓練效果。但如果一直以小重量為主則會降低肌肉對重量的適應程度，從而對後期增肌訓練造成一定影響。

餐數一直是5餐，加餐分別是早午餐和下午餐，有時9點前會加一餐。這樣做後身體最直觀的表現就是排便量減少，不知這是否可以證明提高了每餐的吸收率。因為體測表中成分分析表明肌肉量的指數並沒有太大變化，所以說明這次的減脂方法對肌肉量的保留程度還是比較成功的。

以上就是我的減脂期的飲食及訓練方法，下一篇我將寫一下大家在健身中我認為的一些誤區。當然了如有寫得不對的地方還請大家多多提出，多討論共進步。

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