胸肌別再瞎練了，訓練計劃不會設定，練得再多效果也不大

很多人健身沒有一套適合自己的一個計劃，幾乎都是別人練什麼，自己就跟著後面訓練。在訓練的方面完全就沒有主見，不遵循自己的一個實際出發。不是說不可以這樣訓練，而是說到了一定的水準，這樣對自身的發展就不是很適合了。

所有的訓練計劃，訓練動作都是基於自身的一個情況而定的。個體的差異導致訓練的動作都會有著差別。在我們訓練計劃的設定中，僅僅需要遵循一個原則就好——將最薄弱點留在最有精力的時候訓練，下面我們將以胸部的訓練舉例說明。

胸肌是所有健身這最喜歡訓練的一個部位，但是對於胸肌道理怎麼去訓練，很多人都一頭霧水。胸肌還能有什麼訓練方式，直接做平板卧推，然後再夾胸不就好了？然而實際並非如此，我們每個人都或多或少有著薄弱項，所以加強弱點才是必須的。

針對普通人而言，上胸才是訓練的薄弱點。所以我們需要將上胸的訓練放在首位，一般上胸的訓練開始就做一個就好，我們更多的採用的是上斜杠鈴卧推，這個動作對於我們上胸的構建是非常的重要的。

在上胸訓練結束之後我們再進行整個胸部肌肉的一個構建當中去，這時才是我們最喜歡訓練的平板杠鈴卧推，那麼在做這個動作的時候，需要的是注重肌肉的收縮，也就是在訓練的時候用全程，而不是做半程的卧推。

在杠鈴動作結束之後我們可以用啞鈴繼續的來刺激我們的胸部肌肉，啞鈴動作我們選擇以一個，無論是平板啞鈴卧推還是上斜啞鈴卧推都是不錯的訓練動作。注意啞鈴的軌跡，全程對啞鈴保持控制才是我們最重要的。

在做完推類的動作之後，我們胸部需要做的就是夾類的動作，器械夾胸，器械的軌跡是固定的，我們只需要將精神集中在胸部上，控制器械即可，這時除去胸部其他位置並不參與主動的發力，僅僅保持固定即可。

在做完器械之後，我們做胸部訓練的最後一項，由於繩索的不同角度，能夠刺激不同的胸部位置，最後一個動作取決於我們今天想要訓練的主要部位，本次主要說的是側重上胸位的一個訓練計劃，所以我們可以做刺激上胸的繩索夾胸。

每個人的訓練計劃都不是固定的，需要我們進行一些適合自己的調整，一般在設計訓練計劃是四至五組，每組八到十二次。過少刺激不充分，過多訓練跟不上。合理的訓練順序、訓練組數都是相當重要的，從現在開始找到合適自身的訓練計劃吧。

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