遠離「生長痛」運動需適量

童年是自由自在的奔跑和玩耍，然而，在一天的奔跑過後，經常會有孩子在晚上睡覺的時候吵著說腿疼，這時候家長就會告訴孩子，這是你要長個兒啦。久而久之，這種痛就被稱為「生長痛」。

「生長痛」和生長沒有關係，通常是運動導致的。所謂的「生長痛」通常都在晚上發作，其實就是一天運動量的積累，肌肉疲勞，產生乳酸等引起的，類似於成年人偶爾運動後產生的肌肉酸痛感。

「生長痛」是病嗎？

「生長痛」多見於兒童，兒童的活動量比較大，體力又有限，到了夜間身心放鬆下來，疼痛的癥狀就會明顯加劇，反映到肌肉上，造成腿部疼痛，常見的是膝關節周圍或小腿前側疼痛，偶爾會在腹股溝區域出現。

但事實上，「生長痛」是一個偽命題，醫學上並沒有明確的概念定義「生長痛」。據積水潭醫院小兒骨科主任郭源表示：「沒有無緣無故的疼痛，所有的疼痛都有因可循。『生長痛』和生長沒有關係，通常是運動導致的。所謂的『生長痛』通常都在晚上發作，其實就是一天運動量的積累，肌肉疲勞，產生乳酸等引起的，類似於成年人偶爾運動後產生的肌肉酸痛感。」

郭源表示，像運動員在大量運動後會蒸桑拿，使血管充分擴張，加速血液循環，將運動產生的乳酸等廢物盡量排出體外一樣，「生長痛」無需任何治療，通常休息一夜後基本都能自行緩解，兒童上學後，坐在教室的時間增加，運動量減少，疼痛的情況自然也會減少。

「生長痛」要當心

雖然「生長痛」是兒童生長發育時期的一種生理現象，但是卻可能是很多疾病的早期表現，因此一旦孩子有腿部疼痛的癥狀，父母還是應該重視起來，不能簡單地歸結為缺鈣，自行判斷或者忽略病情。

如果孩子喊疼，家長要首先觀察這些部位有沒有任何外傷，活動是否正常，局部組織有無紅腫、壓痛。如果情況嚴重，要及時去醫院檢查，檢查之後，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，才可以被認為是「生長痛」。

來自河南的曉彤身體素質並不是特別好，體育鍛煉也只是偶爾，在初三的時候面臨中考體育的壓力，忽然開始在800米跑和實心球、立定跳遠等項目加量練習，身體承受不來，總是會在晚上的時候小腿外側疼痛，起初，老師和家長覺得是因為訓練量太大不能適應，後來又覺得不會是活動得多了，身體開始長個兒了。結果最後，發展到稍微一跑步，小腿就像針扎的似的疼，這才去醫院檢查，結果是雙下肢深靜脈炎，治療了快三個月才好轉。

通常來說，如果是疾病或腫物、炎症所導致的疼痛，一般會表現為固定部位的疼痛。固定部位的持續性疼痛和陣發性加重，可能會因服用藥物等暫時得到緩解，但疼痛會繼續，而且疼痛程度會加重，疼痛時間會延長，特別是夜間疼痛，很多惡性腫瘤的首發癥狀便是持續的夜間疼痛。

多方面緩解「生長痛」

「生長痛」是正常現象，而且疼痛程度大多可以忍受，基本不需要吃止痛片或採取其他措施，孩子疼痛明顯時，可以讓孩子適當休息，放鬆肌肉，暫時減少孩子的運動量，避免劇烈運動，不過不需要因此而嚴格限制小兒的活動。

1、熱敷

孩子出現疼痛時，家長可以在孩子睡前，用熱毛巾給孩子熱敷疼痛處5-10分鐘，這樣可以使肌肉鬆弛，減輕疼痛，或者在睡前洗個熱水澡，讓孩子在夜間安眠。也可適當轉移孩子注意力，如講故事、做遊戲、玩玩具、看卡通片等方法來吸引孩子，緩解緊張的情緒。

2、按摩

輕輕按摩疼痛部位的肌肉，使肌肉放鬆，也是一種有效的方法：

1、按揉足三里：用拇指按壓，小兒外膝眼稍下方的足三里穴處，按揉50-100次；

2、推拿小腿肚：讓小兒俯卧，家長雙手掌搓熱後，由下至上，推拿小腿肚2-3分鐘；

3、膝關節被動運動：讓孩子仰卧，做被動屈膝、屈髖運動。同時，使膝關節屈伸旋轉5-10次。

3、食補

家長可以給孩子吃點維生素B1和維生素B6，能起到營養神經、緩解神經牽拉疼痛的作用。在平時，可以適當給孩子吃一些奶類、豆製品等富含鈣質的食物，增加骨密度，減輕「生長痛」，避免骨骼變形，同時多攝取可以促進軟骨組織生長的營養素，如牛奶、骨頭、核桃、雞蛋等，多吃一些富含維生素C的蔬果，促進膠原合成，讓兒童更加健康成長。

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王梓/製作

區全面健身科學指導中心/提供

（文章選自中國體育報）

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