「小滿」就是灌了個「半飽」，這樣養生很不錯！

物

致

於

此

小

得

盈

滿

5月21日

農曆四月初七

10點15分

新的一周

我們也迎來了一個新的節氣

小滿

小滿後，天氣日漸炎熱

市民要注意防暑養生

小滿是夏季的第二個節氣

據《月令七十二候集解》記載：

「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿」

這時全國北方地區

麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿

麥粒看起來好像飽滿了

但其實，只是灌了個「半飽」

還未成熟，故稱「小滿」

從氣候特徵來看

小滿時節

我國大部分地區已相繼進入夏季

南北溫差進一步縮小

降水進一步增多

自然界中的植物

呈現出豐滿、茂盛之態

由於氣溫升高很快

人體難以適應

此時，需特別注意養生與保健

小滿時節，這樣養生

1

健脾防濕病

很多人認為夏季胃口差是天熱所致，其實「濕」才是罪魁禍首。防濕要多吃些健脾、利濕的食物，減輕腸胃負擔。

如：紅小豆、絲瓜、山藥；少吃魚蝦、羊肉、鴨肉、芒果、榴槤等食物。

2

吃對苦菜，解毒補虛

苦菜中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分。具有清熱解毒、殺菌消炎的功效，對鼻出血、便秘、感冒等有較好的防治作用。

推薦吃法：開水焯燙後，可涼拌、做湯、炒食或拌面蒸食。常見的菜品有：涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。

小貼士：

吃前務必要用開水焯燙，這樣可以除去草酸，有利於鈣的吸收。此外，脾胃虛寒者應盡量避免食用。

3

「未病先防」 防熱病濕疹

小滿時節，天氣悶熱潮濕，易引發濕疹、風疹等疾病。飲食上應以清淡為主，常吃具有清利濕熱功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、黑木耳、鯽魚等。

忌食膏粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、及油煎熏烤等食物。

衣物穿著上，應注意材質的選擇。盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣物，避免濕氣鬱積。

4

調節心情，忌心神不寧

小滿時，人們易感到煩躁不安，此時要適當調節心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。對此，可提前準備些提神醒腦、防暑降溫的用品。

天氣變熱，體內血流加快，心臟的負荷也相應變大。因此，夏季應平心靜氣重養心，切忌心神不寧。

5

適量運動，避免大汗淋漓

小滿時節，可多參與一些戶外活動，如：下棋、書法、釣魚等怡養性情；也可通過晨練，如：散步、慢跑、打太極拳等修養身心。適量運動，避免大汗淋漓。

此外，午後應盡量減少外出時間，出行多喝水，注意皮膚的保濕護理。

小滿時節，這樣吃

1

荷葉消暑粥

準備材料：荷葉3克、米50克。

做法：將白米洗凈後放入荷葉；加水大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛即可。

功效：荷葉清熱利濕、解暑生津、調理脾胃。

2

冬瓜草魚煲

準備材料：草魚、冬瓜、鹽、味精、植物油。

做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。

用油將草魚煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入適量清水，將魚、冬瓜一同放入沙鍋內；武火燒開後，改用文火燉至2小時左右。待湯色見白，加入食鹽、味精調味即可。

功效：平肝、祛風、利濕、除熱。

寒來暑往，物候更迭

節氣的智慧溫潤了大地

精緻了四季

夏風催人，小得盈滿

調節好身心

迎接最美滿的夏天！

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