衝刺階段各種煩躁和不適！怎麼辦？這份最全「診療書」一定幫到你

不知不覺已是五月中旬。離高考越來越近，感動不適的考生也越來越多。

備考心理

備考心理

高考前常見的心理問題有：備考焦慮、前途迷茫、精神恍惚、高原反應、暫時失憶、心理飽和等，具體來看「診斷說明」：

備考焦慮

這種現象很普遍，主要原因是考生對考試成績過於關注。當你將注意力都聚焦在考試的成績上，你的焦慮和緊張讓反而分散了你應試解題的能力。同學們應保持一顆平常心，讓自己的心態趨向緩和。

前途渺茫

出現這種現象主要是對自己能力的不自信和對未來的迷茫，面對這種情況，要記住八個字：把握現實，學在當下。

精神恍惚

隨著高考的時間越來越逼近，很多考生髮現自己的時間明顯不夠用，於是晚上經常開夜車，熬到凌晨一二點甚至三四點不睡，實在困得不行就用咖啡濃茶提神，更甚者掐胳膊大腿，上演一幕幕「苦肉計」。

這樣導致的直接結果就是白天的精神越來越差，老師講課跟不上聽不進去，上課老走神，瞌睡不斷，精神恍惚。

同學們要謹記：磨刀不誤砍柴工，考前一定要科學合理地安排作息時間。

高原反應

很多考生每天會做很多練習題、練習卷，上課的時候也是集中精力非常認真地聽講，可以說在高考的最後衝刺階段使出了渾身解數，拼盡了全力，但是學習成績和學習效率停滯不前。

就像在三千米長跑的最後階段，心裡想往前沖，但是肉體已經疲憊到無力，這就是高原反應。

面對這種情況，同學們不能急，不要慌，要對自己有信心，對自己要有正確的認識。

暫時失憶

明明是很容易的題目，平時也做過很多次的，答案明明就在嘴邊盤旋，為什麼就是想不起來了呢？

其實原因很簡單，你的大腦出現了回憶信息暫時遺忘的狀況。

在考場上出現這種情況，也不要慌，保持冷靜，努力回想與之相關的學習內容，一般都可以找到解決這一問題的有效線索。

如果一時半會找不到答案，暫時放下，先做後面的題，考場上的時間有限，等解決了後面的問題再回頭看看，也許就會「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」了。

心理飽和

在一定溫度下，向一定量溶劑里加入某種溶質，當溶質不能繼續溶解時，所得到的溶液叫做這種溶質的飽和溶液。

在學習的過程中，也會出現這種飽和的狀態，叫心理飽和現象。

很多考生進入高三之後，尤其是高考前，很少或者基本不參加其他活動，只是重複地進行大量的練習，在這種長期的、強度的重複之下就會出現學習效率低下、心理疲累的現象。

心理飽和在高考複習的最後階段會頻繁出現，解決這個問題的對策就是：勞逸結合，適當改變學習內容和學習方式。

學會合力安排學習和休息的時間，課間可以到教室外面走走，呼吸呼吸新鮮空氣，仰頭多看看藍天。

自習時間，將語數外和綜合交叉著複習。適當地發泄一下內心的飽和感，跟老師、朋友聊聊天，聽聽音樂，這些都是比較可行的辦法。

考前失眠

離高考時間越來越近，考生在心理上產生緊張情緒是可以理解的，但部分同學卻因為緊張情緒導致睡眠不好。表現為：①入睡困難；②早醒；③整夜失眠；④多夢等。

發生類似情況後，考生往往焦慮萬分，導致失眠現象的惡性循環，甚至使癥狀加重，影響考前複習及考場發揮。

對此，考生們要做到：

正確對待失眠給你帶來的影響；從飲食上調整睡眠；盡量讓自己的身體和大腦處於同步疲倦狀態，睡前用熱水泡腳，躺在床上時盡量讓自己全身心放鬆；順其自然。

常見問題

問題1：

考試臨近，很多考生都很緊張，學習效率下降，心態不平衡，甚至有的同學每天都在想多少天后我要高考，萬一考砸了怎麼辦，弄得茶不思飯不想，不知道該做什麼？更嚴重一點兒的覺得自己要崩潰了，脾氣也暴躁，容易跟人發生衝突。

「藥方」：

第一，把你的注意力放在今天或者是明天的學習上，不要想高考還有多少天。

第二，盡量避免跟所有人發生情緒衝突，這樣會影響你整個的學習，平靜的心態最重要。

問題2：

不能正確對待考試；誇大考試與個人前途的關係；心理過分緊張；把考試看得過於嚴重；如果考不好，如何向父母交代？向老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否決定我的命運……

思想上產生壓力，又因壓力超過心理負荷造成過度緊張。

「藥方」：

第一，客觀地分析自己，認清自己的實力和不足，確定適當的目標。

增強信心的方法不是來自與他人的盲目比較，而是與自己比較，戰勝自我，給自己積極的暗示。

第二，去除雜念，悉心準備。高考只不過是我們人生旅途中的一個小小的驛站，不要也不可能將其視為人生的終極目標。

我們身處一個終身學習的時代，只要自己願學、肯學，條條大路通羅馬。去除高考與前途之間的必然聯繫等雜念，反而能輕裝上陣。

第三，放鬆身心，尋找樂趣。當情緒極差時，不如放下手中的書本，到外面散散心，呼吸新鮮的空氣，或聽聽音樂，或到操場上打打球、跑跑步，轉移自己的注意力，以達到放鬆身心，減緩壓力的目的。

問題3：

有的同學覺得自己的學習成績很差，擔心自己考不上，甚至不想學了，想放棄。

「藥方」：

同學們應客觀地對待，對於任何一門功課來說，比較差的話，也說明提高的空間比較大，後期的衝刺顯得尤為重要。

問題4：

越看書越怕出問題，心裡越沒底，複習的時候每次覺得記住的，但是回頭就忘，有的時候心理總是一片空白。

「藥方」：

第一，可能對自己的期望比較高，對自己要求也比較高，希望看一遍書把所有的東西都記住，這樣肯定會產生焦慮的。

第二，如果以前欠帳太多，底兒太薄，那就做好計劃，將不會的知識一口一口的吃，能吃多少是多少。

第三，講求記憶方法和對知識的運用方法。要明白考試除了考查你對知識的掌握情況，更考查你對知識的運用。

記完之後要在有效的時間內及時複習、及時鞏固，及時複習其實是最有效的記憶方法。

第四，在大腦處於混亂或空白狀態時，切忌焦躁，做三次深呼吸，緩和自己的情緒狀態對知識的重現有很大作用。

問題5：

在複習期間，不知道如何對待自己不喜歡的科目。學的時候注意力無法集中，不學又沒有勇氣放棄這門課程。

「藥方」：

第一，自己不喜歡的課可能是你成績比較差的那一門課，會有比較大的提升空間。

第二，用你的黃金時間來學這一門課，應該用頭腦最清醒相對來說精神最飽滿的時候學習這門課。

第三，在打開這門功課之前你自我提醒，不要有畏懼情緒，可以默默地提醒自己：只要我認真去學，我可以學得很好！之後你再做題，感到疲勞了，再學你學得比較好的課程。

問題6：

家長的期望值過高，自己沒有辦法達到。有時候雖然父母在自己面前說只要儘力了就好，對考試不要緊張，而且給自己很多的關心和安慰，但從父母的眼裡和語氣中總能感受到無盡的期盼。

「藥方」：

第一，高考的壓力源有兩種，內在的和外在的。內在的來自自身，外在的主要來自父母、親友、老師和學校。

可憐天下父母心，每個家長都望子成龍，但期望值過高，會給孩子造成很大壓力。當壓力過大時，要與父母溝通講明，確定一個合適的目標更有利。

第二，切忌不要形成這樣的錯誤觀念，認為自己在替父母參加高考，認為自己在替老師學習，這樣學習起來會沒有原動力。

任何一個考生都需要明白，參加高考是為你自己的明天奮鬥！

問題7：

考試臨近了，感覺時間緊迫，總有複習不完的知識，但每天坐在教室里不知幹什麼好，不做點作業心裡又著急。

有的同學沒什麼計劃，隨便想到哪門科目就拿起來做，或者隨便看到哪本資料就做哪本資料……

「藥方」：

第一，目標的確定要適度、要有側重點，也要具體明確。

目標要定在略高於自己原有水平之上，太高了很難達到，容易散失自信心，放棄該計劃；太低了，沒有激勵性，不能發揮自己的主動性與積極性，都不行。

第二，合理安排學習時間。

第三，每個同學要用適合自己的學習方法來進行複習。

問題8：

考試出現「克拉克現象」——平時考前準備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了重要的大考，卻發揮失常。表現為緊張，慌亂，甚至記憶減退，腦海里似乎一片空白。

「藥方」：

第一，要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考試上沉著冷靜，使自己進入「角色」，發揮出正常水平。

第二，要把主要精力集中於考試的具體過程，而不去是考試的結果。

第三，要注意多用正確和肯定的詞語喚起積極情緒，特別是出現困難時，要用「冷靜！」「細心！」「沉住氣！」等詞暗示自己。

第四，考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜歡而用起來得心應手的文具等，這些只屬細節問題，卻有利於保持良好心態，克服可能出現的「克拉克」現象。

減壓方法

音樂減壓

當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導，情緒就會隨著音樂節奏而放鬆。

在心理學上，音樂療法的效果與行為、態度、壓力改變的關係已得到了證實。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融於清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

觀念減壓

對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決於考生的個人認識。

對於高考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味著壓力和負擔。

觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認識整個考試，尋找新的意義和積極的結果。

冥想減壓

早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想幾分鐘。

採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裡，微風吹來，飄來各種花香，花園裡有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發著各種各樣的美麗花瓣……

運動減壓

運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。

對於長時間處於高壓力、高緊張狀態下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。

通過運動，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。

一是進行有氧運動，使肌肉作持續而有節奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。

三是針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時，抬起下齶作收縮下齶的活動，進行深呼吸並挺直腰桿。當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，並慢慢進行。

營養減壓

營養減壓包括兩個方面。

一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能提高記憶力，香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。

少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。

幽默減壓

幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪裡有幽默，哪裡就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料，。

洗澡減壓

有條件的同學，可以將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想像這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

避免不當減壓

不當減壓法指具有攻擊性或破壞性的發泄方法，如藉助藥物、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物，逃避現實。

聲明：廣東高考在線，由公眾號零點高三排版編輯。本次轉載重在分享，版權歸原作者所有，如有侵權請及時聯繫刪除。

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