卧推成績想提高？學會收緊這個部位，讓你在卧推中不受傷

相信相信大家在練胸肌的時候，特別是卧推的時候，總有人說要收肩胛骨，為什麼大家總是強調要收肩胛骨呢？收肩胛骨對訓練來說到底有什麼意義呢？ 沒有收肩胛骨會發生什麼問題？今天就告訴大家原因，並且告訴大家如何收緊肩胛骨！

首先我們要知道肩胛骨到底是個什麼東西，先來看一張圖片

那麼為什麼要收緊呢？只有當我們收緊肩胛骨的時候，我們的上肢才會形成一個很穩定的平面，這樣我們在卧推時發力就會更自然，避免肩部代替發力。

可能很多人都會在卧推的時候發生這樣一個問題：推的時侯，胸肌沒有什麼感覺，又或者推的時侯肩關節會痛，這就是因為我們沒有收緊肩胛骨的原因。

如果不收緊肩胛骨，那麼卧推的支點就是我們的肩關節，這樣會導致肩關節的穩定性變差，從而使肩關節承受了過大的壓力，肩關節就會變得非常的容易受傷。這就是我們為什麼在卧推時要強調收緊肩胛骨的原因。

那麼我們到底應該怎樣收緊肩胛骨呢？教大家一個非常簡單的辦法，非常管用！

這個方法很簡單，一共分為三步：

1. 首先，我們要聳肩

2. 然後，向後夾緊我們的肩胛骨

3. 最後一步，使我們的肩部下沉

這樣我們的胸部就挺了起來，並且肩胛骨也已經收緊了。在這種情況下進行卧推的話，肌肉就會非常的穩定，我們的肩關節也不會亂動。這樣子卧推的話，就不會受傷。

這就是收縮肩胛骨的方法，非常簡單，你只需要在卧推之前做好這個準備姿勢就可以了。這個方法適用於大部分的推類動作，比如杠鈴卧推（躺下去之後不要立即開始推，先調整好動作）。

啞鈴卧推中也是一樣的原則，收緊肩胛骨能讓這個動作變得更穩定，訓練效果更好。

就連器械推胸也一樣，只要收緊肩胛骨，你的胸肌收縮程度就會變得更強大，肌肉就能受到更大的刺激。

甚至是坐姿推舉。在每個動作開始之前一定要保證肩胛骨是下沉的，收緊的，並且卧推時允許背部有一點點反弓，因為在收緊肩胛骨的自然狀態下，背部會有反弓，相反我們不可以背部緊貼卧推凳，一定要保證姿勢是標準的。

今天給大家介紹的內容就是這些，大家在訓練中切忌姿勢不標準，因為這樣不僅會降低訓練效率，還會導致身體受損！姿勢一！定！要！標!准！

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