減重26斤的全過程分享：水桶腰大粗腿，全都瘦成小蠻腰小細腿！

減重26斤的全過程分享：水桶腰大粗腿，統統瘦成小蠻腰小細腿！

1：吃不吃晚餐

在剛開始減肥時，我會盡量的控制並且慢慢減少飯量（晚飯必須在七點前吃完），等身體差不多適應了以後，就直接不吃晚飯了。其實之前也有醫生告訴我可以不吃晚飯，認為這樣對身體比較好。

雖然晚餐不吃，但是我會在下午給自己加餐，低糖分的水果或者黃瓜之類，這樣不至於在晚上會很餓很餓。

2：什麼時候喝咖啡（喝的什麼咖啡）

我一般比較喜歡在早餐半小時後喝咖啡，在餐後飲用可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，並且分解剛吃下去的高熱量、高脂食物，也比較不會因為空腹喝咖啡而對腸胃帶來刺激傷害。

有小仙女問我，是不是運動前半小時喝咖啡更利於燃燒脂肪，答案是肯定的。但因為每天的咖啡因攝入不能過量，所以小仙女們可以自行選擇，餐後半小時或者運動前半小時飲用都是可以的。

關於喝什麼咖啡，其實我個人認為只要是純正的咖啡就可以，那種裡面加了很多添加劑的，不僅不會讓你變瘦反倒會使你變胖。

3：怎麼瘦手臂

這裡我給大家推薦兩個彈力帶手臂塑形和緊緻的訓練，也非常適合自己在家練。小仙女們可以自行去淘個彈力帶回來，很便宜的，就一二十塊。

4：腿粗瘦臀

說到腿粗，我也是一把心酸一把淚啊，我是屬於天生的梨型身材。如果想要局部變瘦很多還是有難度的，除非你用瘦腿霜或者抽脂....所以我們只能通過運動再將腿部練的更堅實一些，這樣子腿也會看起來瘦一點啦~

針對瘦腿有用的運動：正向和反向的都要做。

每組60次，每天三組，等身體漸漸適應了以後，再慢慢增量。

這裡再給小仙女推薦一個瘦臀和翹臀很好的動作—「深蹲」！在這半年的時間中，自己的臀圍瘦了有9.5cm，而且現在臀部很緊實也很翹，這都得感謝深蹲這個動作呀~

運動推薦

給大家推薦幾個我平日會經常做的一些訓練，一般訓練旁邊都會標註相應的難度等級，小仙女們還是按照自己的體能來選擇比較好~

其實說了這麼多最重要的還是大家要找到適合自己的方法，因為每個人的體能和身體構造不同，所以可能有些食物或者運動對別人沒用，對你卻很有用。減肥是個持久戰，也是條漫漫長路，願小仙女們早日找到適合自己的瘦身方法，變得瘦瘦瘦哦～

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