南京30-60歲人群壓力最大！大家一起來學「減壓修行」小訣竅

都市人普遍「壓力山大」，記者從南京市疾控中心獲悉，這幾年的南京居民死亡譜顯示，「精神障礙」已居前「十大死因」。調查顯示，南京30-60歲人群壓力最大。採訪中，記者了解到，為逃離壓力，南京越來越多的都市白領選擇「減壓修行」。

資料圖片。來源網路

南京30-60歲人群壓力最大

記者從南京市疾控中心獲悉，這幾年的死亡譜顯示，「精神障礙」已居前「十大死因」，現在都市人普遍「壓力山大」。專家說，長期「緊繃」，身體容易出問題。

記者從南京一家體檢公司獲悉，近10萬體檢人的檢查數據顯示，南京超1/3的人群處在亞健康的狀態。這些人群中，30-60歲人群中檢出亞健康的比例最高，接近一半。女性亞健康比例最高的年齡段出現在40-49歲，這個年齡段的體檢人群中47.46%都是亞健康，30-39歲、50-59歲均在43%左右。而男性亞健康狀態的高峰出現在50-59歲，比例達到48.24%，30-39歲「而立之年」、40-49歲「不惑之年」主動體檢的人群中，亞健康比例則為44.16%和47.69%。而從總體數據來看，南京女性、男性亞健康的比例分別為31.39%和32.72%。

這一數據能在一定程度上為南京市民提個醒。「城市人群工作壓力大應酬多，亞健康情況也更加突出，需要大家更有針對性地注意自己的健康狀況和調整生活方式。」

為減壓都市人戀上「減壓修行」

從最近的熱門影視劇《國民大生活》《戀愛先生》等中不難看出，為了「逃離壓力」，都市白領選擇「禪修放空自我」。棲霞山的「禪修班」更是吸引了很多人，很多養生館紛紛開設了「打坐課堂」，目的就是讓都市人放鬆下來。那麼，這些減壓修行是如何減壓的？記者日前也探訪了一些「減壓修行」班。

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關掉一切電子設備，坐在安靜的空間，閉上眼睛，跟隨老師的指引進入一個環境優美的「自然森林」里，聽潺潺的流水，輕輕的鳥鳴……讓自己的內心真正地安靜下來。除了打坐，還有動作，比如，將煩惱甩走，把煩惱訴說。一節課下來，整個人輕鬆了很多。南京正念減壓中心的首席減壓師、南京電台健康節目主持人杭凱告訴記者，因為工作的原因，接觸「減壓」的理念，自己也從中獲益。從目前的學員來看，主要是律師、企業老總、老師等精英人士，一期課程大約8周，每周有2.5小時，因為不影響正常的工作和學習，所以備受青睞。

做感興趣的事也是減壓

如何破解「白領壓力」？

中大醫院心理科副主任醫師徐治說，這種「減壓修行」是一種方法，是藥物治療的一種補充，減壓的方式也有多種，比如運動、做瑜伽、聽音樂、繪畫、看電視……其實，做自己感興趣的事情就是一種減壓。

需要提醒的是，整天坐著的都市人，一定要堅持進行溫和、規則的運動，如散步、游泳、爬樓梯、慢跑等。拋開汽車這種代步工具，前往距離比較近的目的地時，可以採用步行或者騎自行車的方式。

在辦公室時，最好每天拿出3分鐘來調節身心。當人們快樂時，免疫力與體力就會增強；當人們神情沮喪時，體力和免疫力就會隨之衰退。所以，走進大自然，多和朋友聊天，不要太宅，心情愉悅了，身體的不適也會減少。

來源：南京晨報

值班責編：止淵

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