為啥跑步是瘦身最佳選擇？4 個理由告訴你
任何運動對瘦身都是很好的鍛煉，雖然在熱量消耗上，跑步並不是最能消耗卡路里的運動，但當談到減重時，很多人第一個想到的仍然是跑步。你知道為什麼嗎？下文將告訴你，跑步成為減重最佳運動的4個理由，看完它，平常不運動又嚷嚷著減肥的你該動起來了！
好處1：跑步增進後燃效應
強度較高的跑步運動比其它低強度運動更能增進「後燃效應」，也就是在身體停止運動後還能繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。
研究發現，相同距離的跑步和走路作比較，跑步促進減重的效果比走路好，推測原因是跑步後、休息時，基礎代謝（指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。一項針對跑者和步行者的長期對研比究指出，通過跑步消耗的卡路里遠比步行多出許多。
好處2：時間效率高
跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低於跑步（其變因包括步幅、步頻等），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。
相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓練，例如「科學運動7分鐘」，在相同時間下能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，總消耗熱量不會比跑步來得好。
好處3：方便性高
非常實際的，「便宜」對於許多跑步初學者說，是選擇以跑步減重的最大好處。除了一雙適合的跑鞋，跑步不需準備任何配備或設備、不用花太多錢，在幾乎任何戶外場所都能開跑，甚至下雨天也能躲進健身房或在家用跑步機跑，包括旅遊和出差都能跑。
又雖然進階跑者會買很多較貴的裝備，例如GPS運動手錶、壓縮褲、運動太陽鏡等，怎麼買好似總缺一樣配備，但記住，如果你只是想用跑步來減重，並不需要這麼多！邁開腿，跑出門去就對了。
好處4：跑者的愉悅感
運動減重最重要的一點是：如果你不喜歡它，就難以堅持下去。幸運的是，不少研究顯示，跑者能享受一種特殊的「愉悅感（Runner"s High）」。科學家發現，當進行中等強度運動到近乎精疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，獲得身心愉悅感，讓你仍想投入下一次的跑步。
跑步減重既然有這麼多好處，想必你已經開始準備動身了。然而，想聰明又健康地瘦下來，如果只是盲目地以為只要跑步就能有苗條身材，那可能要做好看不到預期效果的心理準備。固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律：
定律一
每次有氧運動30分鐘以上
每次做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量要達到全身發熱、微微喘氣的程度。
定律二
午、晚餐半小時內不坐或躺
午、晚餐後的半小時內，可從事一些溫和的活動或家務勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。如果跑完步、吃完飯就馬上躺著當沙發土豆，那很容易前功盡棄。建議看電視時盡量站著，邊看邊做轉體、抬腿、踏步、擴胸等動作。
定律三
生活中增加步行
現代人大多坐著工作，體力活動量小，因此除了定期運動（比如隔天一次），在生活中也該增加一些體力活動，例如上班族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠一些，步行一段走到公司；走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘的速度；上樓時以走樓梯取代乘電梯。如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能借運動轉換心情、放鬆身心。
——資料來源：Runner』s World、運動生理學網站
—End—
跑後放鬆？
讓波塞冬和匹諾曹來幫你！
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