8大經典跑步難題，岔氣的酸爽如何解決

總有人說，跑步是最簡單的運動，只要邁開雙腳就學會了。事實上，跑步是一門大學問。

美國跑步媒體《Runner』s World》就從跑者徵集的奇葩問題中挑選了最常見的8個，為此諮詢了醫生、生理學家、營養學家。而這些問題的答案竟然揭示了不少跑步的真諦。

Q1：為何跑步時，腸胃會疼痛難忍？

2008年，曾有一項研究針對1281名荷蘭跑步運動員進行，結果顯示，至少有45％的人會抱怨在跑步中遇到一些與腸胃疼痛有關的問題。

肌肉動作會擠壓腸道並加快蠕動速度，而運動時血液的路徑會被「重新規劃」，更多地輸送給下半身的重要器官和肌肉，從而擾亂人的身體對液體吸收的敏感平衡，並可能導致脫水，造成腸道痙攣。

解決方法：專家建議比賽前24小時內，多吃一些高纖維和高脂肪的食物。

Q2：為何咖啡會加快步頻，還會增加如廁頻率？

許多跑者會根據自己的腸胃系統習慣而提前解決「內需」，咖啡，則要比自然蠕動更加刺激胃腸道。

而不少能量棒里都含有咖啡因，這可能導致你的腸道運動得像你的腿一樣快。咖啡不僅能增加步頻，還會增加你去廁所的頻率。

解決方法：要弄清楚你對咖啡因的敏感程度， 相應控制攝入的量。如果實在希望在跑前飲用咖啡，那麼請提前了解沿途的公共廁所，以便可以適時地「釋放」自己。

Q3：為何男跑友的乳頭比女跑者更容易流血？

汗水是由水、鹽和少數其他礦物質的混合物。當水分蒸發後，只剩下乳頭和鹽「摩擦摩擦」，這就是乳頭流血的基本原理。

經驗不足的男跑友最容易傷到乳頭，因為男人通常比女人出汗多，而新手則需要更長時間才能完成比賽。乳頭磨擦衣服久了會導致擦傷甚至出血。

解決方法：男選手可以使用圓形創可貼或專門的乳貼；女選手則需要選擇吸汗透氣同時又合身的運動文胸。

Q4：為什麼跑久了會感到噁心？

2008年，一項發布在《美國生理學》雜誌的研究表明，跑步達到60分鐘時，體內會增加一種胃腸道激素peptide YY的含量，這是一種「食慾抑製劑」，同時還抑制體內「食慾興奮劑」飢餓激素的釋放。

而亞特蘭大的一位運動營養學家卡茨則解釋道，「感到噁心也很有可能是因為跑步時沒有適時補充能量。」

解決方法：在長跑訓練中的每小時盡量都補充60克左右的碳水化合物，無論是運動飲料、能量棒還是普通食物都可以。

跑後，嘗試在半小時內補充一些容易吸收的食物，比如像恢復性飲料。

Q5：為什麼跑步期間或跑後會感到頭痛？

跑步引發頭痛的原因有很多種，可能是帽子太緊，也可能是偏頭痛……不過，兩個最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。

你的斜方肌與頭皮有很強的聯繫，如果跑步時上半身肌肉一直感到很緊，可能也會引起頭痛。此外，頭痛也可能是補水過多或者身體缺水的信號。

解決方法：當你跑步時，自然地擺動手臂，自然地前傾脖子。在進行運動前後分別稱重，測算自己的補水需求：每減重約1斤就等於每小時應該喝約450毫升的水。

Q6：為什麼流鼻涕的速度和我配速一樣快？

跑步中不停流鼻涕，是一種被稱為「運動性鼻炎」的疾病，很可能是由於氣流增加導致的。

解決方法：如果流鼻涕的現象確實有點嚴重，你可以考慮服用一些抗組胺葯，或者在跑前使用非處方葯的生理鹽水鼻腔噴霧劑。

如果都無濟於事，那麼，多帶些紙巾吧。

Q7：為什麼有人晨跑狀態更好，有人夜跑質量高？

選擇晨跑還是夜跑，也要「因材施教」。因為下丘腦一方面控制著人的性慾和食慾，同時也使得每個人的生物鐘都很難改變。

「那些習慣在早晨興奮的人們，在傍晚時分，體感溫度要比其他人降低得更快。」匹茲堡大學從事睡眠研究的運動生理學研究員克里斯·克萊恩解釋，「但他們在早晨醒來時體溫會很快升高，所以他們隨時準備好晨跑。」

通常情況下，有氧運動能力在早晨較低，因為核心溫度較低，激素水平也較低，會影響運動能力。相反，傍晚時分，跑者的身體狀態最好也最靈活，同時有氧運動能力也是最高的。

解決方法：隨著年齡的增長，你自然而然地會放棄睡懶覺，迎著朝陽做點鍛煉其實也很好，或者就在睡覺前2到4個小時，選擇在明亮的房間里做些鍛煉吧。

Q8：為什麼跑步時會岔氣？

這種疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右邊的位置。它來自於你的呼吸動作上，或者更準確一點，來自於橫隔膜——控制人們呼吸運動的肌肉。

解決方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調節呼吸。

還可以嘗試這樣一種跑步呼吸法：當左腳碰到地面時，呼氣，這會導致你的膈膜擴張；右腳落地時，吸氣，使隔膜收縮後減少對肌肉的拉伸幅度。

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