四季養生之夏季養生

隨著一年中最熱的夏季到來，人體也進入陽氣最盛的時節。大眾防病養生的意識逐步提高後，如何健康地度過這個夏天，成為很多人關心的問題。

「春生、夏長、秋收、冬藏」，我們要按照「天人相應」是的整體觀，順應天時養生，如《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》所講「春夏養陽，秋冬養陰」。是謂春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏。順從四時陰陽之變，是謂「以從其根」。

今天我們就聊聊四季養生系列的夏季養生。

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的活躍時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。《素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏季的養生，我們具體建議以下5方面入手：

01

夜卧早起

「夜卧」並非讓我們理直氣壯地熬夜。中醫學認為，子時和午時是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。子時（23點至次日1點）是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量高。晚上最遲不可過子時，也就是晚上11點之前一定要入睡；午時（11點至13點）則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。「即使沒有條件午睡，也應『入靜』，也就是處於安靜的狀態，不要進行活動或工作，使身體得以平衡過渡。

春生，夏長，秋收，冬藏。夏季是長陽氣的時候，必須早起，順應大自然天地的規律更有利於我們長養陽氣。

02

飲食有節

民以食為天，《呂氏春秋》中說：「食能以時，身必無災。」《飲膳正要》有云：「夏氣熱，宜食菽以涼之。」《黃帝內經》提倡「飲食有節」，慎調五味，維護後天脾胃之源。「飲食自倍，脾胃乃傷」，傷則化源不足，易生百病。飲食有節要求我們一是要定時進食；二是指吃正當時令食物。現在反季節食物很多，盡量少吃。因為什麼樣的季節氣候特點，就會出什麼樣的食物，吃得對才會有益。

盛夏季節，還應慎食過多冰凍冷飲瓜果，以免脾胃受傷，免傷及陽氣，可食辣椒、生薑，茴香粉之類除濕；並注意謹慎地調和五味，切忌偏食。也不要吃得過飽，因為過飽時血液長久地集中於腸胃，其他臟器相應缺血狀態，就會產生睏倦感。

03

少怒養心

養身貴在養心。盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。 「怒不節，氣乃不固」。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發怒的人遇到不順心的事，要自我剋制，或者有意識地轉移目標，或改變一下環境，使心情冷靜下來，使自己的思想平靜下來，切忌暴怒，以防心火內生。心靜人自涼，可達到養生的目的。

夏天養心安神之品有酸棗仁、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。

酸棗仁

麥冬

小棗

蓮子

百合

04

使氣得泄

空調現世後，夏天就被人為「變成」了冬天，很多人一到夏天，就覺得很熱，早上起來就開空調，把身體的毛孔都封住了，其實是很傷身的，使夏季「養長」變成了冬天的「養藏」。夏天更應該要適當的曬一曬太陽。夏天為什麼會有這麼好的太陽，其實是想給我們更多的力量、能量。所以夏天更適合去鍛煉運動，讓身體適當的出汗，使氣血更加的舒暢。當然，身體虛弱者，不耐暑氣，尤其現在夏季過於炎熱，可在晨昏之時，適當外出活動。

而夏天生髮得不好，「養長」變成了冬天的「養藏」，會有很多的寒氣會停留在身體裡面，到了秋天冬天就容易得大病。就會如《內經》所言「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。所以很多的病我們會講冬病夏治。

05

防暑清熱

暑氣通於心。

氣象學將日最高氣溫大於或等於35攝氏度定義為「高溫日」，連續5天以上「高溫日」稱作「持續高溫」。

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，同時採取防晒措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。

一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

相信大家通過以上文字，對於夏天怎麼養生應該有了一定的認識了吧。當然養生保健的方法也不是絕對的，還要強調因人而異，具體情況具體對待，所以並沒有一定正確的做法，只要合理安排飲食起居，做好防暑降溫，避免季節性疾病的發生，大家一定會安然度過炎炎夏日，還是那句話：身體是革命的本錢啊！

最後說一句，萬一出現了什麼頭疼腦熱、拉肚子的問題，還是請及時諮詢專業人士或者理性就醫。

武警浙江省邊防總隊醫院

編者：胡照娟

報送：朱智昊

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