每天早晨10分鐘瑜伽之「拜日式」，向太陽致敬

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拜日式

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優點

1．舒展全身筋骨，運動了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位。

2．使全身血液循環暢通，使人精力充沛。

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動作要求

重複次數　1次

1　雙腳併攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調勻呼吸。

2　吸氣，雙臂上伸，帶動上身至腰部向後彎曲，向前推胯，使上身與雙腿盡量呈90°。

3　呼氣，上半身慢慢回復原位，然後向前方傾，胸、腹部盡量靠近雙腿。雙手放在雙腿旁邊的墊子上，前額觸到小腿。

4　吸氣，右腿盡量向後伸展，左腿自然屈膝，雙手自然垂下，抬頭望向前方。

5　呼氣，左腿向後伸展，與右腿併攏，雙手放在墊子上。上半身慢慢向前落下，兩臂伸直，支撐起全身重量，保持身體呈一條直線。

6　吸氣，兩膝著地，然後呼氣，彎曲雙臂，雙手貼地面，雙肘與背部齊平。胸部著地，下巴靠近墊子，髖部和腹部抬離地面，臀部翹向天空。

7　吸氣，慢慢伸直雙臂，下半身貼地面，依次緩慢抬起頭部、頸部、肩部、胸部和腹部。

8　呼氣，雙腳併攏，上身向前俯卧，雙腿綳直，慢慢抬高臀部。頭低下，使它位於兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。

9　吸氣，右腿向前屈，落在兩手之間，上身向上伸展，雙手伸直，拉長後背，眼睛平視前方。

10　雙手撐地，將左腳收回至與右腳平行。呼氣，上身向前、向下屈，盡量靠近雙腿，雙手貼在雙腿旁的墊子上，額頭碰著小腿。

11　吸氣，抬起上半身。然後雙手在胸前合十，帶動上身至腰部向後彎曲。

12　呼氣，上身回復原位，雙手合十回到胸前，與第一步姿勢一樣。

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溫馨小提示

此動作不適合在睡前練習，感冒期間或者生理期時也不適宜練習。完成一整套動作後，最好輕輕拍打一下肩部、腹部、腿部，放鬆全身肌肉。

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