為什麼伸展胸肌對於改善肩部前移效果不一？

「胸肌」男性象徵愛練胸肌

男士著裝可以更加挺拔

撩妹可以更加有自信

結實挺拔的胸肌提升魅力

剛硬的線條曲線看起來更加健碩

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女迷們

是不是覺得富有更多的安全感

男性為了胸肌

練更多啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥

甚至後期將伏地挺身鍛鍊出許多進階變化方式

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然而鍛煉的過程當中，

姿勢錯誤的、伸展偷懶的，

導致肌纖維長期處於錯誤或縮短位置，

而導致肩關節排列出現問題！

出現關節聲音、疼痛等！

導致需要康復理療、

物理治療的人們可以說是絡繹不絕！

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例如肩夾擊症候群、

岡下肌、胸大肌、肱二頭肌、闊背肌肌腱炎等

原本是練久後動作開始變形、

演變成負重過久開始疼痛，

到最後抬手無負重都疼痛的人大有人在。

甚至道聽胡說自己瞎休息，

演變成可怕麻煩的冰凍肩

說回，最常見的關節排列問題，

大多數教練知道伸展胸肌可以

改善肩部前移？

然而為什麼有的人伸展一周就見效

有的人伸展半個月也沒起色呢

畢竟肩部前移每個人狀況不同

有些人是單純的背肌 無力合併駝背

有的不是胸肌緊繃 而是後側的肌肉緊

有些是嚴重的關節囊緊繃

需要專業人士評估得知

假設肩部前移情況單純，就是胸肌緊繃引起，從解剖學《Anatomy》我們知道，胸肌細分為淺層的胸大肌、深層的胸小肌肉，更向其他關節延伸出臂前表線、臂前深線

所以處理前側胸肌緊繃的問題，必需具備針對性

究竟你是淺層的胸大肌緊繃，還是深層的胸小肌肉緊繃呢？

如果你是淺層的胸大肌緊繃

伸展動作會很有效果

然而，我們發現

伸展動作中，不論是什麼姿勢下做伸展

1. 只容易將淺層的肌肉做伸展，淺層緊繃無法牽伸深層

2. 松的組織會優先被伸展，

於是徒手治療就佔有優勢了

畢竟是以他人之手協助，針對該點施壓

筋膜球

透過身體重量 按壓至深處

實作 需要俯卧微微側身

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與伸展不同 更加深入

畢竟如果你是深層的肌肉、或是深層的筋膜緊繃，牽拉淺層的皮膚、肌肉不是我們的目標。

運用筋膜球MB5處理深層的胸小肌，

究竟是靠近第三肋骨的內側束？

還是靠近第4和第5肋的胸小肌較長的外側束？

前者是肩胛內側緣翹起來像屋檐，

而後者是肩胛內側緣向前、向內且需要同時放鬆肱二頭肌短頭、喙肱肌，筋膜線是同時考慮的

一旦深層組織被真正延展開之後（不論徒手或筋膜球），再輔以伸展、動態伸展等，這時候伸展的效果才得以明顯甚至更好的延展周邊組織，達到整體更好的效果

例如，

放鬆側面合併的伸展方式

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甚至有同時使用筋膜球MB5，配合動態伸展動作的，更具備延展

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好好練，不止是胸肌，更是鍛煉整體！來看個「太空漫步」

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一場數百人瘋狂的健身、電音PARTY中線條明顯、結實平衡的肌肉，國人也練成了！

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