入眠前的瑜伽訓練！練完再睡，改善睡眠，平肚子瘦腰！

你是不是經常就是吃完東西就去睡覺了，是不是睡前要玩會手機或者看會平板電腦呢？相信現代人很少在睡覺前去做做運動，那麼如果我告訴你如果在睡覺前可以通過幾組瑜伽訓練讓你起到瘦腰的目的你會選擇練習嗎？答案是肯定的，不過最重要的是如何堅持下去，下面我們就開始學習吧！

NO1，嬰兒式

首先跪坐在瑜伽墊上或者地板上面，膝蓋分開距離與肩部同寬，然後讓腳面貼於地面。吸氣的時候收緊腰腹，慢慢呼氣，呼氣的時候身體向前趴，然後雙臂向前方伸展。直到頭碰到地面上，手臂向前伸展。保持這個動作，然後慢慢呼吸，直至全身放鬆！

NO2，頭部按摩

首先要保持嬰兒式，然後彎腰，頭部貼著地面。雙肘放在頭部的兩側，然後用頭部，肘部保持平衡，盡量的抬起臀部，記住頭不能離開地面。這樣可以按摩頭部，保持10秒鐘後回到原位置，這樣做可以消除頭部疲勞，刺激頭部穴位！

NO3，單腳抱腿式

首先仰卧在瑜伽或者地面上，雙腿併攏自然伸直。吸氣的時候將右腿蜷起來，盡量讓右腿的膝蓋向面部靠攏，此時用雙手抱著右腿堅持。頭部抬起也向膝蓋靠攏，堅持10秒鐘後換邊再做一次，這樣做可以緩解腰部疲勞，改善關節僵硬！

NO4，休息式

仰卧在瑜伽墊子上，雙手自然向身體兩側伸展開，記住一定要放鬆，就像你累了很久躺在床上一樣。雙腿自然放鬆，閉眼後調整呼吸。盡量維持一個安靜的環境，這樣慢慢的吸氣和吐氣感受身體完全放鬆，這樣可以改善睡眠質量，促進血液循環！

如此四招瑜伽動作，既簡單又實用，可以緩解我們自身的身體疲勞，也可以對我們的腰部和關節進行舒緩，還可以讓我們的腦部神經得到放鬆，最重要的是讓我們的腰部和腹部得到輕微的鍛煉從而控制我們自己的體型！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！