如何應對90後的晚睡強迫症？
神經系統與睡眠會影響腰酸背痛：
中樞神經系統可以分為兩部分：副交感神經系統和交感神經系統。交感神經系統負責保持清醒，可以按時起床、專註於工作；副交感神經系統則主要負責「放鬆」下來，比如在無聊的課堂上入睡。
交感神經系統和副交感神經系統相輔相成，共同對生活中的刺激做出反應。當睡著時，特別是在做夢的階段，交感神經得以充分休息，大腦的前額皮質（負責監測壓力的部分）讓勞累的身體得以充分恢復。大多數人每晚需要3-4個睡眠周期來充分恢復，所以睡不夠覺，或者睡覺很淺，神經就會一直保持緊張，這意味著壓力更大， 疼痛也在所難免。
工作族如何減輕腰酸背痛癥狀：
讓中樞神經系統放鬆下來！一旦你了解了什麼樣子的狀態下你的背痛會感覺有所減輕，馬上試著在生活習慣中加入這些狀態。
如果你沒時間每天都做1小時馬殺雞，那完全可以抽出一些零散的時間做一些自我按摩放鬆——如果你坐時間長了就會腰痛，那不妨為自己上一個鬧鐘，每半小時鬧鐘響了就起來走走，做一些伸展運動，即使沒辦法離開崗位，坐姿的扭一扭也是對脊柱很好的放鬆；避免久坐少動，即便是把重心從一邊屁股挪到另一邊，也能讓疲勞的肌肉得到緩解……總之，不要總是保持一個姿勢！
什麼叫睡眠相位後移綜合征？
心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位後移綜合征。
這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠後，照樣會進入深度睡眠。但對於需要按時工作生活的人就如絕症。患者常常在工作日的晚上少睡，但要在周末補回來。這樣的補覺，更加強化了睡眠相位後移。後果就是總比想像中更晚睡、更晚起，早晨起床越來越難。在有記載的病例中，近半數患者還有抑鬱症或其他心理疾病。想拋棄整個世界的你，久久不睡，只能承認自己是世界的棄兒。多數年輕人的缺覺，還是得從調整心態開始。
如何應對晚睡強迫症？
1：制止惡性循環，從早起開始。就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，就會讓人把生物鐘調到健康的狀態。但這只是最簡單粗暴的一種做法，是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
2：運動或者放鬆。運動過後一段時間內會比較興奮，但經過適量的運動後會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
3：強制轉移注意力。睡前逼著自己關上手機，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。
男人如何保持精力旺盛？
1、早上鍛煉5分鐘：這時的鍛煉只是為了加速身體的新陳代謝，精力旺盛一整天。在家做一下簡單的徒手，使心率加速，就能達到理想的效果。
2、豐盛的早餐：早餐是一天的第一餐營養攝入，一定要營養全面，優質的碳水，豐富的蛋白質，優質脂肪，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕熱量攝入超標，在健康的營養範圍內吃的豐富，精力更加充沛。
3、戒煙限酒：酒精會產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓人精力變差。
空腹有氧運動可能會消減肌肉：
肌肉量越大，訓練消耗也就越大，能消耗更多的熱量；而且肌肉細胞越強大，攝入的營養越容易被肌肉細胞利用，而不是被脂肪細胞搶走。所以肌肉是有利於減脂的！但是，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。專業健身運動員會合理使用藥物保證肌肉不會流失太多，一些進階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時掉肌肉（補劑並不是什麼可怕的東西），而對於大多數人來講，如果辛辛苦苦練出的肌肉就為了減脂而流失掉，豈不是很可惜嗎？
如何快速且有效的增加肌肉緯度？
1、器械：杠鈴為主。啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。雖然啞鈴相比杠鈴更可以穩定肌肉。但要變得強壯，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
2、動作：複合動作練習。在進行一個大重量複合型動作如卧推時，已經鍛煉到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛煉多個部位肌肉，可以獲得更加均勻的體型，燃燒更多的熱量。
3、次數頻繁。在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每周鍛煉同一個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！
怎麼減肚子才是最有效的呢？
1、飯前一個蘋果：蘋果含有一種特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕食慾。
2、加快走路的步伐，可以燃燒掉身體熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
3、充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
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