通宵開空調腰酸背痛怎麼辦？4招教你正確防範
夏天天氣熱，很多人一天到晚開著空調，特別是晚上到早上開著空調睡覺，很多人不知不覺間就落下了腰痛的毛病。這是什麼原因呢？專家指出，夏天，陽氣蒸騰在表，人的毛孔腠理都是打開的，以利於排汗、排毒。當我們從外界炎熱的環境中突然進入溫度很低的室內，本來在拚命排毒的毛孔突然遇冷關閉了，這種突然關閉會造成兩個後果，第一是冷空氣進入體內；第二是本來在正常排汗的功能中斷。身體就會有各種不適的反應。
夏天人的毛孔處於擴張狀態，此時如果環境溫度過低容易導致人體受涼而引起體內血管痙攣收縮，淺層的組織器官缺血，影響局部組織新陳代謝從而導致功能的紊亂。而這種情況在人體處於睡眠狀態時尤甚。
特別是當空調出風口及風扇長時間直吹人體背部或關節處，可能會誘發或加重腰肌勞損、頸椎病及骨關節炎等病情。因為人在睡眠時，關節部位血液循環速度變慢，低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損以及脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳麻木等反應。長時間的低溫會使肌肉、韌帶僵硬，從而導致關節炎症的發生。
治療腰痛，這些方法都可以一試
1、逆行方法治療
腰痛不嚴重，可嘗試著倒退行走，且保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩治療
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
3、牽引治療
適用於腰椎間盤突出症引發的腰痛。
牽引治療作用包括：（1）椎間關節周圍軟組織的牽張；（2）椎間關節位置矯正；（3）椎間關節的牽開；（4）椎間孔擴大；（5）椎間盤內負壓及椎體前後縱韌帶張力可促進膨出的髓核複位（6）有按摩作用促進血液循環、緩解肌肉痙攣。
臨床多用自動牽引床平卧牽引。牽引重量一般取自身體重的50%，逐漸增至80%，以能產生療效的最輕重量為宜。牽引時 間每次30 min，每天1-2次。
3、物理治療
物理治療有助於鎮痛、消炎、促進組織再生、興奮神經肌肉和松解粘連等，可減輕因神經根壓迫而引起的疼痛、改善患部微循環，消除神經根水腫，減輕因神經刺激而引起的痙攣，促進腰部及患肢功能的恢復。較常用的方法離子導入、短波透熱、超短波、超聲波、微波療法等。
4、藥物治療
（1） 非甾體消炎鎮痛葯（NSAIDs）：常用於輕中度急慢性下腰痛。但對急性效果較好，慢性下腰痛效果減弱。
（2）輔助性鎮痛葯：包括抗抑鬱葯、抗痙攣葯、抗驚厥葯等，與NSAIDs合用可加強鎮痛效果。
（3）麻醉性鎮痛葯：多用於急性下腰痛。
5、封閉療法
常用封閉藥物有皮質激素和局部麻醉藥，主要有壓痛點注射或後關節腔、神經孔內、腰骶管硬膜外注射等方法，適用於診斷明確而其它方法治療效果不好的腰痛患者。
6、經絡電刺激激活治療
經絡電刺激激活療法將先進的電刺激醫療技術（參見《環球科學》2015年4月號文章《電刺激取代醫藥，開啟醫學新時代》）和傳統的中醫經絡學說相結合，利用低頻電刺激技術來深度打通經絡，改善神經傳導，促進血液循環，最終可以在短時間內達到緩解和解除腰痛的效果。
中醫治療腰痛方
給大家介紹一個醫聖張仲景的方子「腎著湯」，也叫甘草乾薑茯苓白朮湯」，這個方子之前羅大倫博士也寫過，方子非常簡單：
腎 著 湯
甘草十克、生白朮十五克、乾薑二十克、茯苓二十克。
適用於寒濕導致的腰痛。
這個方子，有溫腎散寒、健脾除濕的作用，主要通過補土製水、溫化寒濕而治療寒濕為患的腰痛。所謂「腎著」，是腎為寒濕所傷，癥狀偏重在腰。腎著湯方中諸葯實際上是主治太陰中焦寒濕的，腎屬於少陰，腰為腎之外府，「著」就是中焦的寒濕下著於腎，腎受寒濕之邪，就會出現腰及腰以下冷痛為主的病證。
保健操防止腰痛
呆在空調環境中，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調節、免疫功能失常，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。如果您有這種狀況，那麼不妨採取下面簡單易行的方法，將平時蜷縮的身體挺一挺。
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。
腰痛按什麼穴位?
1、命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。
右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。
雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。
左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。
雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、委中穴
委中穴位於膝關節後面腘窩橫紋正中點處。
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
7、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
如何正確吹空調避免腰背酸痛
1、夏季空調的冷風很容易刺激頸椎、腰椎，因此在空調房裡要避免大面積裸露頸部、腰部，建議穿上有領的衣服或是備好長袖外套;並且空調的溫度盡量保持在26以上，切忌對著空調吹風。
2、如果可以的話，專家建議大家最好不要在卧室安裝空調，把空調安裝在客廳，睡覺的時候打開卧室門，讓空調的涼氣吹進來一點就可以了。
3、不要過分貪涼，夏季最好不要直接睡涼席，睡涼席時最好在上面墊上薄床單。而且室溫不宜過低，否則涼上加涼很容易引發疾病。
4、平時不要吃太多寒涼的食物，經常運動促進血液循環，提高自身的抵抗力。
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