誰說醫生不會胖？但這個醫生說瘦就瘦，減掉30斤只用了三個半月

男人在面對肥胖時，

常常表現得無所謂，

不知不覺臉圓潤了，

啤酒肚也出來了，

更可怕的是伴隨著肥胖，

很多疾病也會找上門來...

無路可退之時，

馮曉光決定重拾運動，

對脂肪發起絕地反擊，

為自己的健康而戰！

馮曉光

本期主人公

身為醫生卻無暇顧及自己的健康

醫護人員的職責，是守護大眾的健康，但醫生也會有健康的煩惱。馮曉光身為一名醫生，治癒他人是他從小的志願，但卻沒想到，在醫院工作久了把自己也「熬」成了一個病人。

故事還要從馮曉光大學畢業前說起。從小熱愛運動的他，一直是學校里的運動健將，大學期間是校籃球隊的成員，長期鍛煉之下他的身材也一直不錯，可以說是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

畢業後，馮曉光在醫院的藥房工作，那裡24小時需要有人值班，熬夜逐漸成了他的生活常態，而且繁忙的工作也讓他不知不覺疏遠了一直熱愛的運動。

工作後，馮曉光在外應酬的次數越來越多。「人在酒桌，身不由己」，真是應了這句老話，不僅飲食變得油膩，他的酒量也被練出來了。

經常熬夜、久坐不動的工作習慣，加上不健康的飲食、運動量急劇減少，再好的身材也架不住這樣折騰。兩年，馮曉光的體重從畢業前的140斤漲到了170斤上下，再也沒有下來過。

他慢慢有了啤酒肚，身材也漸漸走形，腹肌和人魚線被脂肪遮擋得毫無蹤影，褲子也從31碼的修身褲變成了36碼的運動褲。有一次，他去參加大學同學聚會，老同學見了他都忍不住感嘆歲月無情，男神居然這麼快就變成了大叔。

如果身材走形還不足以讓他警惕，被查出患有中度脂肪肝，則讓他不得不對自己的體重問題重視起來。作為醫生，他很清楚這種病症的危害，沒空花時間去後悔和抱怨，馮曉光當即下定決心要把一身肥肉減掉，重新奪回健康。

減肥有成效，來不及高興就遭遇反彈

經過一番選擇，馮曉光決定通過運動和節食來減肥。他的減肥計劃也十分簡單，就是每天跑步加控制飲食。

每天下班之後，他會去健身房跑步1小時，早餐和午餐都吃得比以前少了，晚餐則只有兩個蘋果，跑步前吃一個，跑步後吃一個，同時各種應酬也被他想辦法推拒掉了。

這樣簡單的減肥方式卻也行之有效，一個月下來，馮曉光就瘦了15斤。這樣的成果他已經比較滿意了，由於節食太過難受，馮曉光很快結束了這次短暫的減肥計劃。

可運動和節食一停下，攝入的熱量無法大量消耗，馮曉光很快就嘗到了反彈的滋味，1個月不到，他就恢復到了減肥之前的體重。

本來，他覺得自己有曾經運動的底子，肌肉量也比一般人多些，減肥應該是手到擒來的事情，但沒想到卻慘遭滑鐵盧，這讓他一時陷入了迷茫之中。

再戰脂肪，這次大獲全勝

就在此時，大學同學的朋友圈引起了他的注意，原來這位老同學現在是一名營養老師，平時會在朋友圈分享一些減肥成功的例子和減肥相關知識。

經過詳細了解，在營養老師的建議下，他開始早晚選擇營養代餐。至於午餐，在家時，他會自己製作減脂餐，主要是水煮雞胸肉、雞蛋白、蘆筍和生菜，再撒上一些黑胡椒。在單位食堂時，他會有選擇地多吃蔬菜、吃少量瘦肉、不吃煎炸和油膩的食物，並且適當減少米飯量。

在運動方面，他也改變了之前單一有氧運動的做法，開始增加一些無氧運動以保持肌肉量，防止基礎代謝率下降。

不管工作多忙，他都盡量抽出時間進行運動，每周至少三次。針對不同部位的肌肉，他會使用不同的動作進行訓練，根據教練指導，每組動作做到力竭為止。

胸部

俯卧撐，20-30個/組，做3-5組

平板杠鈴卧推，20-30個/組，做3-5組

平板啞鈴飛鳥，20-30個/組，做3-5組

背部

啞鈴划船，15-20個/組，做4-5組

坐姿推肩，15-20個/組，做4-5組

坐姿拉背，15-20個/組，做4-5組

腹部

仰卧卷腹，30-40個/組，做4-5組

平板支撐，60秒/組，做4-5組

在無氧運動之後，他會先拉伸、放鬆肌肉，然後才是跑步，每次跑步控制在半小時到1小時之間。

運動之難，難在堅持，馮曉光吸取了上次減肥失敗的經驗，他把體檢化驗單貼在床頭，每天激勵自己，同時也是警醒自己。除此之外，馮曉光還向領導申請，盡量把班調到白天，避免熬夜。

第一個月，馮曉光體重減輕了18斤，堅持到三個半月時，體重恢復到了工作前的140斤，體脂率從23.6%降至18.7%，內臟脂肪也降到了正常水平。這一場和脂肪之間的戰爭，馮曉光終於贏了。

同事說他悄無聲息就瘦了

減肥成功之後，馮曉光做的第一件事就是扔掉了之前的大碼衣服。這既是一種勝利的宣告，也是為了不給自己留退路——他發誓自己再也不會穿回之前的大碼衣服，他要把健康的身體和良好的身材一直保持下去！

馮曉光這次減肥成功也讓同事們感到詫異，上一次減肥大家都看到他每天節食，但這一次每天看他吃得也並不少，卻悄無聲息地就瘦了下來，很多久坐辦公室的同事都會向他諮詢這是怎麼一回事，馮曉光也樂於向他們分享自己的減肥心得。

問的人多了，馮曉光乾脆把自己的減肥過程寫成了日記，分享在朋友圈裡，除此之外，他也會分享一些他自己對減肥和健康的思考。越來越多的人通過他的減肥日記成功控制住了體重，馮曉光覺得非常有成就感，他認為這是在以另一種形式，幫助病人獲得健康。

經歷了由胖到瘦的過程，體驗過減肥失敗的艱辛，馮曉光認為減肥不應該勉強自己。如果在減肥的過程中，產生了抵抗情緒，那麼減肥就會變成一種折磨，還會導致你最終失敗。

我們常常認為堅持是減肥中最重要的，但尋找到令自己舒適的節奏也很重要，如果跑1小時讓你覺得痛苦，那就少跑一點，這樣你才更容易堅持下去。

健康是禁不住「揮霍」的，

良好的習慣才能保持健康；

完美身材不是與生俱來的，

不斷突破自己才能更接近完美。

等待只是借口、拖延只是逃避，

改變自己，現在就是最好的時機。

不久後的某一天你會發現，

原來今天邁出的每一步，

都是為了收穫明天那個更好的自己！

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