紅糖、大棗補血都是騙人的？真正補血的食物是女生都不愛吃！

我們女生每個月「好朋友」來的時候都特別容易疲憊，渾身無力，食慾也不振，只想抱個暖水袋蜷縮在床上，其實這多半是因為身體里缺鐵導致的。鐵對於人體血液系統的健康起著至關重要的作用，如果缺鐵就會導致貧血的發生，也會引起免疫力的降低，消化功能下降，甚至出現抑鬱的癥狀。

在我們常吃的食物中，鐵含量較高的主要有：

不靠譜的補鐵食物：紅棗、菠菜、紅糖、紫菜、黑木耳

從數據可以很清晰的看出，棗和紅糖的鐵含量到底有多低了吧，其實不僅如此，植物性食物的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率極低，所以，依靠棗和紅糖補血，那還不如吃點鴨血、豬肝的，最重要的是，這種動物性食物不僅含鐵量高，吸收率也很高。

補鐵最可靠的「鐵三角」：動物血、動物肝臟和紅肉

1、動物血

和我們人體中的血液類似，雞血、鴨血、豬血、牛血等食物中最主要的成分組成也是水和血紅蛋白，其中的鐵含量極高，且大多為血紅素鐵，吸收利用率也很高。因此，建議大家可每周吃一到兩次的動物血來補鐵，每次1兩左右。

2、動物肝臟

肝臟是合成鐵蛋白、運鐵蛋白和儲鐵的重要器官，正常情況下，體內所貯存的鐵有1/3都存在於肝臟中。但肝臟含有較多的膽固醇，又是解毒器官，一次性吃太多也會得不償失，食用肝臟時要記得適可而止：一般來說，每周可食用1-2次，每次1兩左右，差不多一個雞蛋大小的量即可。

小提示：為了儘可能除去肝臟中殘留的毒素，在清洗肝臟時，首先要用流動水反覆清洗乾淨，並切片浸泡；肝臟的烹調注重寧爛勿生，必須熟透，烹調方法上採取高溫燜煮的方法更安全。

3、紅肉

豬肉、牛肉、羊肉等被稱為「紅肉」，它們的含鐵量相當可觀，而且肉中的鐵含量和它的顏色很有關係，越紅的肉，其中的鐵含量就越高，補鐵效果越好。

紅肉中鐵的吸收率很高，這不僅因為它們含有一半左右的血紅素鐵，還因為其中含有能促進非血紅素鐵的吸收的特殊物質，每天吃一兩瘦肉，就能很好地改善我們體內鐵的營養水平。

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