久坐——離死亡最近的方式
健康美好的人生，是「走」出來而非「坐」出來的。人類的日常活動量隨著現代文明和進步而下滑，低頭和久坐，更是現代人的日常生活寫照。除了睡覺的8小時（甚至更少）躺著，其餘的16小時幾乎都在「坐」，而且還都是不正確的坐姿。
即使在健康意識提升的今天，大多數人依然忽略了「坐」的隱秘殺傷力，充其量將其與「肥胖」及「腰酸背痛」掛鉤，卻沒有意識到真正的健康風險，但實際上，久坐是離死亡最近的方式。
久坐傷心
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。
久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈「休息」狀態。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關。
久坐傷腎
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
久坐傷骨
人的背面，從頸到腰是由脊柱連成一線的，脊柱周圍又會有一片夾脊肌肉負責協調運動。一般人處於正常站姿的時候，脊柱處於一個生理曲度的範圍之內，這個曲度可以保證整個脊柱的受力均勻，周圍的肌肉也沒有特別緊張的收縮牽拉。可是久坐，尤其是處於放鬆狀態時，脊柱就保持一個彎曲的姿勢，這個曲度大於了生理曲度，周圍的肌肉牽拉受力也比較大，長期處於這樣緊張的狀態下，就很容易出現腰肌勞損、頸椎病、腰椎病等等問題。
久坐傷腿
常言道「水往低處流」，血液循環也有這個特點。長期坐著不動，雙下肢的血管充滿了血液，流動速度也會減慢，容易形成血栓。下肢靜脈血栓還算小事，如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了，就可能引起致命的「肺動脈栓塞」。
久坐肥胖
《黃帝內經》在對五勞七傷的描述中還提到，「久坐傷肉」，意思是說久坐不動，則脾運受困，肌肉失其充養而傷肉。「久坐」的最典型的臨床特徵就是中心性肥胖，而肥胖可以導致肌纖維類型、肌肉內毛細血管密度等肌肉結構發生改變，肌肉的功能也同樣發生改變，包括糖、脂、蛋白質代謝、線粒體功能及肌肉力量等均發生影響。「久坐少動」是肥胖發生的重要原因之一。
形成痔瘡
久坐還會使肛門周圍的靜脈受到盆腔和上身重量的壓迫，進而變得曲張和淤滯。長此以往，靜脈的血液就會在肛門周圍形成淤滯，結果會導致越多的血液會使血管逐漸膨脹，最後形成痔瘡。痔瘡雖是一種良性的肛腸疾病，但是也會對我們的生活帶來尷尬和影響。
傷神又損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
一個簡單動作拯救久坐族
踮腳
雙腿雙腳併攏，輕輕用力踮起腳尖，每次5分鐘，每天堅持數次，非常有益。發散思維：可以坐著踮，也可以站起來踮、站立時扶牆扶椅子踮、踮腳走路、躺著勾腳尖（躺著時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可單腳也可以雙腳，每次做20-30次。）
踮腳好處大揭秘
1. 踮腳可以緩解壓力，提神醒腦，緩解疲勞，讓人精神好。
2. 改善腿型，經常踮腳尖可以讓小腿肌肉緊繃，腿型更好看。
3. 踮腳可以刺激腦部氣血運行，對老年人預防中風很有幫助。
4. 踮腳除了改善下肢血液循環，還可以提肛，讓肛門的經脈通而不瘀，從而有效預防痔瘡。
5. 踮腳有利於刺激足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經三條經脈，補腎固本。
※懶人福音！原來「宅」也可以很健康
※不用煲煮 這是一劑藏在身體里的四物湯
TAG:海上中醫康健館 |