腰椎間盤突出需要注意什麼

以前我們在介紹脊柱的時候曾經說過，脊椎椎骨之間是有起緩衝作用的椎間盤，當腰部正常的生理曲線改變時，椎骨之間會產生壓力，長期下來裡面的椎間盤就會被「擠出來」，帶來的後果我想大部分人都知道也聽說過。

而有腰椎間盤突出症上瑜伽課也有一些限制，所以大課最好不要跟著上，老師絕對顧不上你，充其量說一句這個體位你不能練。so，私教課是最好的選擇。

以前一直強調肌肉如果沒力量或彈性就無法保護骨骼。行為動作時先傷害的是肌肉，接著就是骨骼做代償傷害會更大。

有了椎間盤突出病症我們多數人會去醫院進行治療矯正。而瑜伽也可以通過體位或輔助工具進行改善。我們在練習體位的過程中時刻注意脊柱的伸展。如果坐立時背部用不上力支撐，那麼可以選擇靠牆。牆繩輔助倒立有牽引的作用。仰卧的腹式呼吸有利於鍛煉脊柱周圍的肌肉。

但是一定程度的前屈和後彎都會對椎間盤有擠壓，而輕微的扭轉練習則可以鍛煉脊柱的靈活性和強化周圍肌肉。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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