關節炎患者每天鍛煉多久合適？別再盲目運動了，看看專家給的建議

在中老年人群中，最常見的一種骨科疾病就是關節炎，它被稱為「不死的癌症」，致殘率很高。很多人的意識中，關節炎是由於膝部經常受涼造成的，但其實關節炎的病因很複雜，與自身的免疫反應、炎症、退行性病變都有很大的關係。

在我國，關節炎的總發病率約為13%，能帶來嚴重的疼痛感，除了具備很高的致殘率以外，類風濕關節炎還可能導致死亡，因此得了關節炎千萬不能大意，一定要選對治療方案，早發早治，早治早好！

關於關節炎很多人還有這樣一種誤區：引起骨關節炎的主要原因還是缺乏鍛煉和血脈不通，所以經常鍛煉，多做一些運動會有助於關節炎的恢復，但事實上，盲目的運動不僅對病情的改善毫無進展，甚至隨時可能致殘。骨科專家說：關節炎患者可以做一些適當的運動，但是要選擇正確的運動方法！

1、運動方式要正確

關節炎患者選擇運動時要避開損傷關節的運動。例如，爬山會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，蹲起與爬山的原理一樣，會對髕骨造成不利，所以這類運動關節炎患者不要選擇，可以做一些勾腳抬腿鍛煉，嘗試一下五步走路法。

2、運動時間要適量

無論做什麼事情，都應該有個度，運動鍛煉也是一樣的道理，鍛煉時間過短起不到效果，鍛煉時間過長可能會適得其反，保證每天一個小時左右的鍛煉時間就很好。

關節炎的治療方法

關節炎這種疾病，徹底回復率不高，但致殘性卻很高，所以還是要早預防、早發現、早治療比較好。

1、關節炎的預防

關節最怕5件事，老、胖、傷、勤、冷。所以平常應該注重保養關節，身體過胖的話會增加下肢的承重，因此保持一個健康的身材十分重要，可以參照BMI指數，另外關節損傷後一定要第一時間去醫院做處理，避免感染或者炎症，目前雖然還沒有明確的數據顯示受寒可以導致關節炎，但是患了關節炎以後受冷肯定會加重癥狀。

2、關節炎的治療

關節炎的治療可以分為三步，初發期、早期、後期。

初發期和早期的關節炎癥狀較輕，此時選用保守治療效果都比較好。譬如理療、針灸治療等，對於緩解疼痛，延緩病情的發展，效果都比較好。

關節炎發展到後期會導致關節變形，退行已到不可逆轉的地步，一般的藥物已經不能夠產生任何的治療效果，所以這個時候最好選擇手術治療，做關節置換。

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