作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

前段時間，一篇名為《無數中國女人，正被瑜伽毀掉身體》的文章在朋友圈被傳得火熱，文章題目還有很多「變種」，總之內容就是練習瑜伽的中國女人正在遭受瑜伽的巨大傷害。

其實，深諳朋友圈謠言、標題黨套路的人，通過危言聳聽的標題就能大概判斷這類文章肯定不靠譜，但原文看似「擺事實，講道理」的做法的確能唬到一大堆人。那麼具體的說，瑜伽到底是健身還是傷身？

我們對瑜伽的很多看法都是偏見

1、瑜伽並不只是項「女性運動」

實際上瑜伽起初在中國傳播的過程中，有些健身機構曾試圖對男性瑜伽訓練做努力，比如早期宣傳中就能看到——real man do yoga，純爺們做瑜伽。

但是，由於缺少足夠強大的「瑜伽根基」，中國男性練習瑜伽的人太少了。比如男性柔韌性較女性普遍偏差，這就無形當中增加了男性參與瑜伽課的難度，我曾建議一些顧客上一些輕瑜伽的課程，普遍反映是——難度太大。

同時出於「面子」問題，感覺一屋子練瑜伽的都是女性，自己鶴立雞群了，而且絕大多數動作都無法很好的完成，總之瑜伽課給廣大男性的直觀感受就是——丟人。

但實際上，real man真的應該do一些基礎的瑜伽課程，起碼讓柔韌性達標。

2、就算瑜伽因啪啪啪而生，那又怎樣？

基本上批判瑜伽的人不管視力如何，都會優先選擇戴上有色眼鏡，再配上猥瑣的表情或文字，然後嘲諷幾句瑜伽和性的那點事。

圖片來自《無數中國女人，正被瑜伽毀掉身體》文章截圖

即便瑜伽的起源和性有關那又如何？我們要看時至今日瑜伽的發展，沒有幾個瑜伽教練會用色情宣傳來讓你練習瑜伽吧？如果有你可以報警，沒有必要因為一個東西的起源就否定它現在。

練瑜伽真的危險性很高嗎？

其實不光瑜伽，任何運動都有可能變成風險性很高的運動，這完全取決於對自身身體情況、運動能力的清醒認知，以及對運動強度的選擇。

圖片來自GIPHY

比如追趕公交車時，你可能會慢跑、快跑幾十米，這樣跑強度很低，面臨的風險也就相對很小。如果我們把跑步的時長增加呢？可想而知難度就會增加，比如馬拉松比賽，尤其是半馬比賽中經常會發生一些選手猝死的情況。為什麼會這樣呢？其實答案總結起來很簡單，選手對於自己的健康情況、運動水平沒有很好的認知，過高估計了自己的能力。

瑜伽也是如此，瑜伽訓練也是分「流派」和難度的，極有天賦的學生當然可以「跳級」學習，但這類人真的不多見。

所以練習瑜伽之前，你要先了解自己，然後選擇一個適合自己的難度，循序漸進的展開這項運動。

瑜伽為什麼會讓人受傷？

實際上這個問題的答案前面已經差不多說了，但是作為一項運動，瑜伽本身是有一些「獨有的風險」的。

圖片來自4GIFs

• 首先，瑜伽有很多動作超出了關節活動度，尤其對於一般人或者從未練習過瑜伽的人來說更是如此，這就有可能造成一定的隱患，比如關節囊韌帶的鬆弛以及關節的穩定性下降，這些都有可能直接或間接的增加運動傷病的風險。

• 其次，一些超伸展的動作會造成關節面壓力的增加，有些體位動作「強制」鍛煉的話還有可能直接受傷，或者關節脫位。

• 第三，一些訓練者本身就有體態問題，或者本身就有關節超伸的問題，同時肌肉功能性較弱，這個時候鍛煉瑜伽無異於練習「七傷拳」。

那麼，練習瑜伽時如何避免受傷？

1、瑜伽不是「雜耍」，不要模仿高難度動作

作為一項普及度較大的運動，瑜伽經常被人錯誤的解讀，比如很多人聯想到瑜伽的時候總會想到一些高難度的動作。

圖片來自GIPHY

但你要清楚三點：

1. 並不是所有瑜伽練習者都能做到高難度動作，能做到的只佔少數。

2. 能做到高難度不代表他（她）的骨骼、韌帶、身體是健康的。

3. 能做高難度動作，努力是肯定的，但天賦更重要。

瑜伽的高難度動作對於很多人來說不是努力就可以安全完成的，所以你要清楚的人知道自己現階段的健康情況和運動能力，不要強迫自己做無法完成的動作。

在這裡我不是很建議循序漸進，因為瑜伽這項運動中很多動作風險性確實很大，基本上所有相關的病例報道都是因為強行完成所致，所以別人的低難度動作對你來說可能就是高難度動作了，不要勉強更不要短時間內多次嘗試。

2、不要因為練習瑜伽就排斥其他運動

我經常見到很多想法極端的瑜伽教練，基本上排斥除了瑜伽之外的運動，這樣的做法是很偏激的。

瑜伽練習中出現的關節脫臼、關節穩定性下降、球窩關節的撞擊等等，都可以通過肌肉的功能鍛煉或者強化肌肉得以改善，增加穩定代償。

如果想避免受傷，在學習過程中一定要找一個好的瑜伽教練，合格的瑜伽教練一定要同時懂得運動解剖學、功能解剖，對骨骼和肌肉十分熟悉，因為每個學員身體條件是有差異性的，教練在授課的時候，哪怕是團課，也應該通過觀察了解練習者的身體情況，對於一些本身運動模式、體態存在問題的學員要降低動作難度。

3、不要輕信瑜伽可以治療疾病

很多瑜伽教練或者瑜伽工作室在宣傳海報上都會不遺餘力的宣傳瑜伽的治療作用，瑜伽的確有很多獨有的優勢，但它的作用僅限於改善、緩解某些問題，並不能直接用來宣稱可以治療疾病，而且這樣的宣傳本身也是違規的。

4、練習中如果感覺到不適要立刻停止

這個時候自己對身體的主觀判斷比較重要，訓練後如果出現不適要及時停止，尤其是腰痛、胸痛等問題，如果停止訓練依舊沒有緩解的話，應該及時就醫。

總之，瑜伽只是眾多運動項目中選擇之一，平常心看待瑜伽，不捧也不殺，任何運動，只要在運動中能給你帶來好的體驗，運動後不會讓你感覺不適，那麼對你來說就是好的運動。

題圖來源：123RF圖庫

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