想練出超燃霸氣麒麟臂如何提升肱三頭肌釋放手臂力量？

你好，很高興為你解答「想練出超燃霸氣麒麟臂如何提升肱三頭肌釋放手臂力量？」想要練出雄壯的麒麟臂，首先就是要對肱三頭肌和肱二頭肌進行專項的強化訓練，雄壯的麒麟臂不僅可以給人一種很強的力量感，其實雄壯的手臂力量更是健身者的訓練基礎，如果一個健身者不注重手臂力量的強化，那麼他的健身訓練一定不會有好的效果，因為手臂力量就是一切上半身訓練的基礎，在進行上半身訓練的動作中，每一個動作都需要強大的手臂力量來控制器械，

如果一個訓練者練器械都控制不好，還談何健身，所以訓練者必須要注重手臂力量的訓練，然而有很多人一直很羨慕別人的麒麟臂，岩石胸，虎頭肩，公牛背，但是自己卻不重視自己手臂的力量訓練，所有的岩石胸，虎頭肌，公牛背都是有強大的麒麟臂力量作為基礎訓練出來的，只有將手臂力量練好，你才能有練出各種雄壯的大肌群，如果你在健身初期進行手臂力量的強化，不僅訓練質量無法提升，而且在後續的大重量訓練中的安全風險增加，因為手臂力量不足訓練者對於器械的控制就不穩，在進行大重量訓練時，如果手臂力量力竭了，那對於訓練的安全是有巨大的影響的，手臂力竭時器械控制不住是非常危險的，所以在訓練初期最應該增強的就是手臂力量。手臂力量主要集中在手臂的肱三頭肌和肱二頭肌，只要注重這兩個肌群的訓練，不但可以快速的增強手臂力量，而且你還能練出自己想要的麒麟臂，肱三頭肌是手臂力量的主要集中區域，肱三頭肌要比肱二頭肌大很多，所以在訓練時我們應當多重視肱三頭肌的訓練，而且肱三頭肌相對來講比肱二頭肌要難練一些，所以在訓練上對肱三頭肌要多下一番功夫。

下面就為你整理一組關於肱三頭肌的專項訓練動作，可以定向的強化肱三頭肌，將肱三頭肌練好，那麼離你練出麒麟臂的時日也就不遠了，這次為你整理的麒麟臂專項肱三頭肌訓練動作一共有8個，訓練時分別組成超級組訓練，這次肱3頭肌的整體刺激以及肱3頭肌各個部分的分化練習，全部利用超級組高質量的完成動作，動作的選擇和以及使用的方式都非常的好。

動作選擇非常有針對性，部分動作你可以使用較大重量完成可以更好的刺激到肱3頭肌的整體，但是也有一些動作只是針對肱3頭肌部分的強化刺激，所以動作的選擇是比較孤立的，不適合較大重量去完成，合適的重量，全程移動，才能更好的刺激。每個動作做4組，組間休息60秒，動作間休息120秒

動作1+動作2組成超級組，完成動作1利用杠鈴做屈伸12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 - 利用杠鈴做窄距卧推12 - 8次為1組，非常好的虐肱3頭肌動作搭配，注意每一個動作的形式，選擇合適的大重量保證全程的移動

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組，完成動作3利用身體自重在雙杠上做臂屈伸12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索+V繩做頸後屈伸12 - 10次為1組，完成動作3時，注意動作的形式，在雙杠做這個動作身體垂直地面這樣可以更好的刺激到肱3頭肌，完成動作4要全程的移動，並且做動作拉起繩索+V繩到頂處的過程中像外撇V繩會有更好的刺激效果

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組，完成動作5利用繩索+曲桿做下壓(反手握桿)15次後不休息直接去完成 - 動作6利用繩索從單側的一邊開始做後屈伸15次為1組，注意，所有動作不需要特別大的重量，用合適的重量給目標肌群更好的收縮刺激感很關鍵，保證動作全程一定，高質量完成

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7利用繩索+把柄從單側的一邊開始做下壓15次後不休息直接去完成 - 動作8利用繩索+把柄從單側的一邊開始做後屈伸15次為1組，這兩個動作都是從單側一邊開始做，是非常好的孤立動作去刺激肱3頭肌，所以不適合較大重量完成，全程的移動，完美的控制，給予最好的刺激效果

動作七

動作八

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