你的腰部有多靈活？能做到她的一半就算厲害了

小密語錄：沒有什麼是天註定的，人定勝天，鍛煉腰部也是一樣。

只要功夫深，鐵杵磨成針。想必大家都聽過這句話，可是有幾個人能做到呢？我們總覺得自己的腰部不夠靈活，可是我們平常只是感覺自己的腰部僵硬，那我們有用方法去讓自己的腰部靈活嗎？其實我們如果真心細腰的話，我們的腰部能多靈活，就看我們平常對自己的決心有多大了。

既然大家有想讓自己的腰部靈活起來的想法，那小密就想大家推薦幾個靈活腰部的體式。第一個體式是單手鴿王式，這姿勢可以說難度比較小，大家可以隨時隨地的進行練習。我們只需要雙膝跪地，將左腿彎曲，並且把左腳腳尖向上綳直，朝向我們的頭部方向。不同的是，單手鴿王中的另一手去撐地支撐我們身體的，可以說這姿勢是很適合我們初學者的姿勢。

輪式動作對我們腰部鍛煉有著顯而易見的作用。但是輪式的側重點不一樣，對我們身體部位鍛煉的程度也不一樣呢。比如我們雙腿併攏伸直的輪式動作，我們此時彎曲度全在於腰部，腰部的受力比較明顯，柔軟腰部就會有明顯的效果呢。

單手鴿式動作可以幫我們拉伸腿部前側的肌肉群，不然我們的腿會被「橫看成嶺側成峰」的。腿部前側其實脂肪比較容易留存，所以我們在站立的時候，從側面看，特別容易看出身體傾斜，腿部前側粗壯。所以我們對於腿部前側的肌肉也要進行一個鍛煉塑形。

既然我們想要把自己的腰部靈火起來，那我們就不要吝嗇腰部辛苦了。來一個斜板轉換輪式動作，我們腰部變換過程中，會不停的扭轉。由直板腰部到向後彎曲的腰部，可以說是對腰部很大的鍛煉了。

腰畢竟是腰，即使我們捨得對自己特別狠，也要記得對腰部進行一個短暫的休息和放鬆。小姐姐的這個體式可以拿來給我們借用呢。

1.雙膝跪地，讓腳背貼合地面，同時將兩腳分開，讓臀部貼合在地面上。

2.上半身呢，就進行擴胸動作後，雙手向後支撐於地面。

3.讓我們的頸部和背部向後彎曲，腰部這時要稍微用力上挺，停頓幾秒，就會覺得腰部很舒服呢。

話說一字馬是怎樣讓我們靈活腰部的呢？當然是可以的。當我們擺出一字馬後，保持挺胸抬頭，雙手自然的放在身體兩側，並支撐身體的扭轉。這時我們挺胸抬頭，藉助手臂的力量，將自己的上半身進行一個左右扭轉。大家可以採用左三下右三下的模式進行扭轉。

看到小姐姐這樣的姿勢，你是不是還以為小姐姐下一個動作是要倒立呀。可不是呢，小姐姐就是用雙手撐地，然後將自己的臀部上抬，保持雙腿離開地面，然後將腳尖貼在小臂位置，然後腰部發力，讓腳尖在小臂區域上下滑動。

其實小密說了這麼多體式，都可以說不是很難的體式呢。只要大家耐下心來練習都可以做到。所以靈活腰部可以說是動作里比較容易鍛煉的項目呢，只要我們狠下心來，就不用怕自己的腰部不夠靈活呢。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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