吃1個月垃圾食品,結果會怎麼樣?效果令人驚訝
一個人如果吃1個月垃圾食品,
結果會怎麼樣?
最近,國外一位健身教練
做起了一項非常有意思的挑戰
這項挑戰的內容是:
「吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失?」
在挑戰期間,
他的訓練、休息都和之前一樣,
唯一需要改變的就是飲食。
主要以垃圾食品為主,
比如漢堡、可樂、披薩等。
就是下面這位帥氣的教練
線條明顯肌肉突出
長期堅持健身無疑
並且有著豐富的訓練和教學經驗
長相也十分的帥氣
六塊腹肌如刀刻般的視覺感
體重 84.5kg,體脂肪 11%
相當不錯的身材
這 30 天時間裡
和往常一樣睡覺,鍛煉
做腹肌練習,有氧運動,擼鐵、跟計劃
唯一的變化就是飲食
漢堡、披薩、薯條、炸雞塊、冰淇淋等等
各種你能想到的垃圾食品
讓我們一起來見證垃圾食品的"威力"吧!
第 1 天
挑戰開始,他就買了一堆可樂薯條、漢堡包,
加起來熱量總共 4980 大卡。
好羨慕啊,可以明目張胆的吃吃喝喝……
第 2 天
照樣什麼熱量高吃什麼。
第 3 天
開車也不忘吃甜甜圈。
經過 3 天的吃吃吃,
巧克力腹肌明顯線條沒有最初好啦。
第4、5、6、7、8天開始吃牛排、煎餅,
也是超高熱量的東西。
第 9 天
終於看到腹肌有明顯的變化了,
只剩淺淺的線條,但已經不是很明顯了。
第 12 天
肌肉線條已經模糊,
基本上已經看不見了。
第 15 天
吃披薩、碳酸飲料,
能看到肌肉教練已經有點發胖的傾向了。
體重漲了 2kg 脂肪。
到第 20 天的時候,
小腹開始微微隆起了,
腹肌貌似已經消失了。
第 24 天
肉肉的小腹開始刷屏了。
第 30 天
腹肌沒了、胸肌也幾乎看不到了,
總共漲了 4 公斤脂肪。
前後的腹肌對比也很明顯了
不只是腹肌的問題
包括肩部都有看到細微的差別
經過實驗得知:
連吃一個月的垃圾食品,
你的肌肉不僅會消失,
還會附帶贈送你十幾斤純脂肪。
這位教練坦言
這一個月的時間僅僅只是飲食的變化
就能讓腹肌完全消失
還積攢一圈的脂肪
他向大家展示了自己會跳舞的肚皮
而且他還分享了期間的精神狀態
睡眠變差,白天變的沒精神
非常渴望甜食
雖然一樣在健身
但明顯感覺不如以前
感!覺!越!來!越!懶!
所以飲食對身材的改變有多重要
看完你應該了解了
即便是一個長年健身
肌肉稜角清晰,腹肌線條分明的人
只要是放棄了健康的飲食
也一樣會在短時間內堆積脂肪
身材離開的速度
永遠比你想像中要快
「三分練,七分吃!」
真的不是隨便說說的
所以想要練就好身材
平時應該怎麼吃、吃什麼
下面這些飲食重點了解好!
原則一:多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去構建,尤其是大家的肌肉!高蛋白質飲食,能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!
因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!不論是減脂還是增肌,都不能缺少蛋白質。
那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是每斤 1 克吧,140 斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質。
原則二:綠色蔬菜任吃
綠色蔬菜熱量低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是健身餐的基礎!
原則三:少碳水化合物,但不能不吃
米面、水果、豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的,可以少吃,但如果不是專業運動員,或者有專業的運動營養師給做指導,不要零碳水。
因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的腦袋、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有3/1的份量是來自碳水化合物。
儘可能選擇粗糧、或者豆類、薯類食物。
原則四:早餐不能不吃
睡了一晚後,需要一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!
而且,一頓豐富早餐可以減低上午進食的慾望,減少肚子餓的問題,早餐不能不吃!
原則五:練後餐要豐盛
和傳統比例剛剛相反,健身人的比例應該是練後餐為主,尤其是一天的碳水化合物和蛋白質,在練後可以多吃一些,身體的修復、能量的補充全靠練後的一餐,而且,練後多補充不僅不會胖,吃對還會瘦!
原則六:少吃加工食品
其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格,只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了!
像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質,要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。
而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是,確保自己能少吃加工食品就少吃!或是加工程度越少越好,就是越天然越好啦!
原則七:少油少鹽少糖
大家對於這" 3 少"應該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時,都應盡量保持 3 少。
往往練的越好的人,他們一定是好的廚師,好的營養學專家!
今 日 話 題
# 愛健身的你,還愛吃垃圾食品嗎? #
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