一位抑鬱症康復中的大學生的心得體會

（作者為健心家園抑鬱焦慮康復訓練營學員。）

剛上高中的時候，我得了抑鬱症。生病的原因主要是我對高中環境不適應。首先是硬體環境，包括學校的位置、樓房。其次是對教育方式也比較有成見。總覺得高中這種填鴨式的教育會對我的能力和生活造成很大的影響。因為適應困難，導致了我生病。我現在上大三，也就是說我生病已經有6、7年的時間了。

開始，我覺得是因為自己腦子不好用導致學習很吃力。於是，我去看了心理諮詢師。諮詢過幾次後，又轉到了醫院，開始服用藥物。但是，一來，環境本身沒有改變，我對這個環境的不喜歡或者說不適應也沒有什麼改變；二來，沒有進行過系統的藥物聯合心理治療，只是單純地一直吃藥，而且中間也斷斷續續，結果高中這段時間的治療效果不是很好。

上大學後，我開始覺得這個問題要優先解決。於是，就繼續找了很多醫生。現在回想起來，我覺得藥物的作用只能佔一部分，剩下的就是對環境的適應以及自己的心理調節，也就是常說的心理成長。這兩方面互相配合，對這個病症的緩解或者是康復才是最有效的！

這6、7年下來，我也有一些心得，在這裡和大家分享。我先給還沒確診的人一些建議。如果你覺得持續的心情不好，或者說是有一些困惑，感覺自己的精神狀態有異常，首先一定要去看醫生！ 要有精神衛生的意識。其次，要對抑鬱症有正確的認識。抑鬱症確實是一種生理疾病，不應該排斥吃藥，不要有病恥感。就單純地把它當做一種病，像對待感冒呀，骨折呀這樣生理上的疾病來對待，要配合醫生來治療。

對於確診為抑鬱症的病人，我建議一定要對這個疾病有深入的了解。我覺得精神疾病不是感冒這種光吃藥就能治好的病，它本身就是一個看不見摸不著的東西。如果單純依賴醫生，肯定達不到最佳效果。你要有自己的努力。要了解除了吃藥之外，自己還能做些什麼來幫助解決這個問題。比如說我會看一些心理學方面的書啊，視頻啊。我還在健心家園學習認知行為療法（CBT）和正念。就像感冒，除了吃感冒藥之外，你還要多喝熱水，靜養休息什麼的。

幫助自己還有其他一些方法。比如藉助社會的力量，向你的家人，你的朋友尋求幫助。你還要尋找自身的力量，這個也挺重要的。在患病期間，要堅信自己可以好起來，堅定信心，這個是康復最重要的一個支柱。

抑鬱症的病症在心理上和軀體上都有很多。嚴重的時候，這些病症一起來真的很難受。這個時候可能會有一些消極的想法，心理上有一些不良的認知，甚至是自殺。我覺得這個時候要學會從各個方面疏導自己，增加自身的力量。要知道這些消極的想法都是疾病帶來的，不是事實真相，要認清這個理念。可以通過回憶以前自己好的時候情況，或者通過跟別人溝通，得到一個對自己正確的認知。例如，你可能覺得生活沒有意義，但是通過跟別人溝通，或者是想一想自己以前狀態好的時候，積極生活、工作的時候，你會得到一個又一個積極反饋，證明生活有是有意義的。這就是一個功能良好的認知。 讓自己知道自己目前的想法不是事實真相，而是病症帶來的想法。把癥狀與自己分開，不陷入到癥狀里，這對康復很有幫助。

再說一下吃藥的問題。要正確對待藥物，不要對它有偏見。現在藥物副作用都已經很小了，就把它當做感冒時吃的消炎藥就行。為什麼感冒的時候不覺得消炎藥副作用大，而偏偏到精神科藥物就覺得副作用大，結果怕的不行呢？此外，要保證兩個原則，足量和足療程。找到一位精神科醫生，通過不斷調葯，確定好一個對自己有效的葯，再按照醫生要求的劑量堅持吃下去。中間切勿自行斷葯！這個是我最大的忠告。也不要偷偷減葯，否則複發真的很嚴重。即使你好了之後也要堅持再吃一段時間，這些都是有必要的。我說的這些都是建立在你對藥物有一個正確的認識，而沒有偏見的基礎下。如果你對藥物有偏見，那請先改正這個想法。

我還有一個建議，就是到了接近康復的時候，也就是癥狀有所控制，不會總是卧床，打不起精神的時候，一定要參加社交活動，也就是說出門，上班上學。盡量把自己正常化。沒有生病的人怎麼做，你就學著他去做，即使做不好也不要責怪自己，應該勇敢地邁出向正常化的一步。我覺得建立一個正常的生活也是對康復有幫助的，而不是到了康復前仍然被疾病限制住自己。到了康復期，心理治療就會更加重要。心結啊，藥物控制之後殘留的一些不良認知啊，還有悲觀心態啊等等，都可以通過看一些幸福課，積極心理學，認知行為療法，正念等科學的方法來解決。所有東西都要去找具體的方法實現，而不是靠自己光去想。這樣，生理上有藥物控制，思維心理上又有這些具體的科學方法來改正，康復以及防複發就有保障了。

如果您想改善抑鬱症，請私信我們。