人們在經歷挫敗、憤怒、焦慮或其他消極感受時是很痛苦的。我們很多人不敢去面對消極感受，因為我們害怕。

「我們被灌輸的觀念是消極情緒是不應該出現的，是沒有辦法處理的，是錯誤的感覺。」Britton Peters說，他是華盛頓州一名持證精神健康顧問。

當你哭泣時，安慰者會告訴你別出聲，快點把眼淚擦乾。他們或許會讓你休息一下，又或許告訴你不要抱怨，要堅強。

或許安慰者本人也忽略或不理睬自己的情緒，或者從不通過健康合理的方式抒發情緒，Kat Dahlen deVos說（舊金山的一名持證婚姻家庭私人治療師）。這意味著，你也可能在忽略或不理睬自己的感受。

deVos說，或許你常常將自己沉浸在工作中，社交應酬中，或一醉解千愁。換句話說，你很少練習真實面對自己的感情。在未經過大量訓練的情況下，你很容易相信自己無法承受消極情緒，很容易認為自己會崩潰。

Peters說，我們之所以害怕消極情緒是因為全社會都認為有消極情緒就是懦弱，意味著我們被別人傷害了或背叛了。「你最近一次看到某人哭泣並覺得他好強大是什麼時候？或者聽到某人探討悲傷情緒並覺得他很勇敢是什麼時候？」

我們認為哭泣或悲傷的人對自己或自己的情緒沒有控制力。或許我們認為悲傷哭泣很令人尷尬，因為曾有過暴露在公眾場合下的尷尬經歷，或者在別人面前的尷尬經歷。於是，我們推崇快樂，喜歡掩蓋自己的悲傷，想儘快從悲傷中掙脫出來。於是我們假裝萬事如意，因為這符合我們觀念中「堅強」的教導。但承認自己的脆弱其實是力量的體現。

感受我們的感受，對於我們的健康和幸福只管重要。因為「無論我們試圖加以忽略的感受是什麼，它最終都會以某種形式顯露出來，」deVos說。可能的顯露方式如劇烈的頭痛或失眠，焦慮或抑鬱等。

在拒絕某種感受的時候，「我們也賦予了它在未來傷害我們的力量」，Peters說。然而，當我們承認並確認我們的感受時，我們就將主動權掌握在自己手裡了。我們會明白「一切都會過去」，「我擁有所需要的工具來應對可能出現的不舒適感。」

deVos和Peters分享了以下一些關於如何放鬆地感受自己的感受的建議。

1、覺察你的軀體感覺

覺察伴隨情緒的身體感覺。胸悶，反胃，頭髮沉，臉發燙，呼吸短，雙手冰冷，雙肩緊張等。「我們的情緒實際上是軀體上的，是我們組織到一起的一組軀體體驗，伴隨著記憶、聯想和我們擴展出的其他含義」deVos說。

發現你的軀體感覺是一種中立的方法，可以防止你對情緒進行好與壞的分類。分類只會增加我們對消極感受的厭惡感。然而，當我們探索我們的身體感覺時，我們就可以放鬆地感受情緒，不必像往常一樣向大腦報警，deVos說。

2、給情緒命名

當你習慣了覺察軀體感受時，可以繼續下一步——給情緒命名。deVos說「當你覺察到一種感受時，如果可以的話，為其貼一個標籤，取一個名字。如果無法辨別出是什麼感覺，就稱之為『一種感覺』」。

這樣做有助於拓展你的情緒辭彙量，增強你面對和忍耐不舒適情緒的能力。當你學著覺察自己的情緒體驗並為之命名時，慢慢地你的神經系統會知道即使走入陰暗感受也是安全的。

3、正常化你的感受

Peters建議練習所謂「正念雲」想像：想像你的頭上有一塊蓬鬆的雲彩，你的情緒可以顯示在其中，如「悲傷」或「憧憬」等。選擇一種情緒，然後處理它。想一想它是從哪裡來的，你該如何應對。完成後再處理下一個情緒，當你都處理完之後，想像那塊雲彩已經從你頭頂飄走了。經過對這些情緒的處理與探索，你會發現情緒只是如雲彩一樣從你頭頂經過罷了。

4、反思你的情緒

如Peters所建議，問自己以下問題以便更深刻的理解你的情緒：我感受到最頻繁的情緒是什麼？這種情緒是什麼感受？哪些情緒會帶來恐懼感？我是如何表達這些情緒的？例如，你或許會發現當你悲傷時，會對配偶吼叫，然後將自己隔離。當你狂怒時，會變得靜默，沉浸在憤怒中。

5、在日常生活中使用更多情感辭彙

Peters建議，在與朋友交談時多使用情感辭彙，例如：「聽到你老闆訓斥你並讓你回家的消息，我感到很難過。感覺讓人難以接受。我知道你一定感覺很傷心，很挫敗。」同時當你描述自己的倒霉事時，加上你的感受。你會感到十分驚訝，原來你一天中會經歷那麼多未被覺察的情緒。

6、自我安慰

Peters建議你找一些對自己具有撫慰作用的活動。例如，你可以收聽冥想指導錄音。還可以做身體拉伸運動或者長距離散步。

Peters十分推崇Neil Pasricha關於生活中小細節有大力量的論斷。「我最喜歡的就是Neil Pasricha那句『剛烘乾的溫暖的毯子真是舒服，但其作用卻被低估了。用毯子把自己裹起來，是多麼溫暖、舒服，這是多麼簡單而又舒適的體驗』」。

感受我們的感受並不容易。忽略它們或是快速解決掉它們卻容易得多。但這樣做只會忽略自己，放棄了學習與成長的機會。尊重你的感受。不著急，自然地承認和經歷它們。練習越多，這件事就會變得越容易、越自然。

如果你想學會更好地感知和應對你的情緒，請私信我們。