康復歷程

從2010年底，我就已經陷入抑鬱。焦慮程度非常高，心情非常沉重，經常性進入空虛無聊狀態。之後的三年里，我與人合夥創業中壓力和焦慮增加，創業最終宣告失敗，那段時間猶如行屍走肉一般，我突然明白自己已經陷入抑鬱症。當時我測試是中度抑鬱，期間一直陸陸續續看關於抑鬱方面的書，但是工作無法靜下心來。

之後我覺得自己應該徹底休息，靜心讀書。對我個人而言，我是在真正領悟金錢及成功與幸福並沒有太大關係之後，才算是開始走出抑鬱症的泥潭。其後又學習了增加幸福的技巧和方法，學習了認知療法去更正扭曲思維和對付消極情緒，才算真正地走出抑鬱。

康復經驗

治療抑鬱症的方法，因人而異。而且只要對你有幫助的，都是好方法。其次，中國的治療非常落後，我可以非常肯定這麼說。在美國，目前主要是認知療法（CBT），正念認知療法（MBCT），而精神分析法（弗洛伊德法）已經比較少見了，另外美國抗抑鬱用藥非常普遍。

恢復是很困難的，需要時間、耐心等，很多人都需要醫生的幫助和干預。我個人而言，我中度抑鬱的癥狀大約只持續了1-2個月，但是後面花了我3個月時間緩解，然後我特地請假2個月，用來讀書和自己做認知治療。

康復心得

第一，體會你的感受。感受情緒和表達情緒是不同的概念，我們能夠而且應該控制如果來表達情緒。在某種意義上，這是成長的全部內涵。但是我們卻不能控制如果感受情緒，這種認為我們不該有這樣的感覺的想法是一種危險的謬論，會侵吞我們的自尊。

第二，事出皆有因。走向康復的第一步是弄清楚我們為什麼感覺糟糕。清楚了痛苦的原因之後，我們只有三種選擇：改變、迴避和接受。首先試著改變情境，試著迴避情境；如果都無法長期做到，那麼就努力接受。

第三，正念練習。有規律、專註的冥想練習能重塑你的大腦，這樣你就可以停止強迫性的焦慮和自我關注。它還能調整你的心境狀態，讓你體驗到比以前更多的快樂。 願上帝賜予我平靜的心，讓我接受我不能改變的事情；願上帝賜予我勇氣，讓我改變我能改變的事情；願上帝賜予我智慧，讓我明辨兩者的區別。

我們花費了太多的時間和精力控制不可控的東西，正念可以幫助我們發現自己是否又原地踏步了。當我們處在壓力情境中感到沮喪時，我們需要問自己兩個問題：對我的生活而言，這到底有多重要？我實際能做些什麼呢？

我們會發現許多讓人擔憂的事情其實並沒有那麼重要；只是我們深陷情緒的泥潭，迷失了方向；或者是嘗試改變無法改變的事情讓我們變得傷感。

第四，堅持練習。僅僅是想著變好並不能起作用，知道使我們變成這個樣子的原因也不起作用；僅僅獲得正念還不夠，還要用心去實踐正念。只有通過不斷地重複練習新的行為方式——包括內在的行為，如克服強迫性思維或有意識地調整我們的觀點。即使看起來毫無成效也要堅持，這樣才能塑造一個健康的大腦。

第五，改變歪曲思維。記住，疾病讓你戴著有色眼鏡看世界，影響了你對於自身和生活的基本設想。這些思維方式只是一些可以改變的壞習慣，但是改變任何習慣都不容易。用類似於功能失調思維日常記錄的輔助方法，可以幫助你識別自身特殊的抑鬱性思維習慣，發現內在的批評者，然後擺脫它。每次聽到那個聲音時，你就提醒自己；那是我大腦中的消極聯結，不是我本身，也不是我的實際情況。

第六：關愛自己。讓自己習慣於過得愉快的方法之一就是培養自豪感，另一種方法就是關注小樂趣。堅持多次低強度的運動，培養1-2個興趣愛好，做公益活動，多接觸大自然等等都是非常滋養和關愛自己的方法。

第七：直接溝通。我們必須放棄這種想法：因為我愛的人愛我，他就應該懂我。如果我們不告訴別人我們想要什麼，就別指望會得到；如果我們不告訴別人我們的感受，就別指望會被理解。我們要學會用直接的、明確的語言來講話，而且要學會讓說話的內容與說話的形式保持一致。同時，我們也要認真聽別人的談話，如果我們不懂，就應該請求解釋。

第八，尋求幫助。在你需要的時候，請不要害怕尋求幫助。求助是對自己負責，不丟人，反而是很有勇氣的一件事。

改變認知

我相信的幸福構成：50%基因決定，40%心理成熟度決定，10%由環境（包括金錢，成就，地位等）決定。實際上，我認為物質的作用是消除痛苦，如果基本生活沒有保障，顯然很難幸福。除此之外，物質對一個人的幸福增加影響並不大。

這意味著你必須有意識的練習新技巧以取代造成抑鬱症的舊習慣。學習新的技巧也不是件容易的事情，但仍是可以實現的，要有耐心。我對抑鬱症患者的了解越多，越讓我堅信他們沒有病理性或者的抵抗力的問題，他們的問題在於不知道其他選擇。

我要強調的是練習帶來了改變。藥物和心理治療有助於我們做好改變的準備，但是徹底的改變需要專註的練習。而練習這步沒有人能夠幫我們去做，只有自己去堅持。

走出抑鬱，就是一個人成長的過程，這不僅僅需要自己的努力和痛苦，同樣也會收穫快樂和成就感，讀書的過程，也是一個人成長的過程，所以我們不應當過度畏懼抑鬱症。

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