健身與不健身的差距，同樣的體重，卻是兩種不同人生
在健身圈見過太多胖子實現逆襲的例子，但有些人，健身幾年，體重不變甚至比以前更重，但身材卻完成蛻變。誰說只有瘦身才是減肥，脂肪肌肉比例合理才是王道。
她叫薩拉，曾經的她身材苗條、不胖不瘦。但減肥是所有女生的必修課，她對於自己的體重仍不滿意。節食減肥的結果就是患上厭食症，體重一度只有60斤。不健康的瘦身方式使身體機能都受到影響。
她開始覺悟，覺得再也不能這樣活。接觸健身讓她打開了新世界的大門。兩年的時間已讓她深深愛上了運動，硬拉、深蹲、臀橋已成為她生活的常態。
現在的她成功增重30斤，看起來非但沒有變胖，反而線條更美、身材更好。馬甲線與鎖骨並存，瘦身與健康同在。她說她還會在健身道路上繼續走下去。
她叫Christel ，從體重數字而言，她不算一個健身的成功者。兩年時間，體重一點沒變。但當你看到她，你才會感嘆，變化原來如此徹底、自內而外。
很多人對減肥成功與否的衡量標準只有一個：那就是體重減輕。可事實上，她兩年前和兩年後的體重一樣，都是114斤，看起來卻判若兩人。
兩年前的她，肌肉鬆弛，毫無線條可言；而兩年後的她，馬甲線清晰可見，你能說她沒有成功嗎？
背部來看，效果更加明顯，手臂緊緻結實，背部肌肉線條流暢，整體呈現完美的S型。這時體重減不減又有什麼關係，塑身塑形才是終極目的。
要問她的蛻變有什麼秘訣，那就是力量訓練計劃。要知道，適當力量訓練是女生塑形的秘密法寶。特別是杠鈴硬拉等動作能讓你有更好的外觀、更強健的骨骼和逆齡生長的身體。
俯卧撐也是她的最愛。通過不懈的健身房鍛煉，身材緊緻，皮膚緊繃，收腰提臀，臀部橢圓形，如此完美身材實在令人艷羨。不要只會為體重多少而糾結，只要勤加練習，你就會收穫健康與身材！
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在推薦一套徒手健身的動作，能幫助你全身減脂，每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
開合跳
鍛煉部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
鍛煉部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
鍛煉部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯卧撐
鍛煉部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
俯卧登山
鍛煉部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
—貴在堅持—
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