夏天還跑步？熱死人啦！

大家好，下面我們來了解一下，夏天跑步，應該注意些什麼呢。

天氣熱也不能太懶哦！

夏日跑步全攻略

1、最佳跑步時間

夏天跑步盡量選擇早晚氣溫低、太陽光照不強的時間，以避免太陽暴晒。在此建議的時段為：早上5點-8點，晚上6點-9點。夏天早上通常4點左右天就亮了，8點之後天氣就會比較熱。

對於不能早起的小朋友，可以選擇傍晚或者晚上跑步，但時間不宜太晚哦，不然身體亢奮的狀態容易影響睡眠質量。

2、跑步裝備選擇

1、跑前半小時塗好防晒霜，最好選用SPF係數15以上，且可以防護紫外線 UVA、UVB的產品。

2、佩戴和運用心率手錶，通過監控心率了解自己的心率區間，盡量控制在有氧低心率的範圍。

3、準備帽子，以避免陽光直射面部。盡量選擇輕質且吸水性能好的帽子，這樣就無需擔心汗水直淌影響視線。

4. 選擇淺色、寬鬆的服裝，幫助身體呼吸與降溫。網格的衣服透氣性好，重量很輕，是夏日跑步的最佳選擇。不要穿純棉衣服哦，吸汗的材質不利於身體擺動，還會使人著涼感冒。

3、突發事件處理

1.中暑：如果跑步時出現體溫升高、呼吸急促、心跳過快、頭暈眼花等癥狀，可能是中暑跡象。此時應當減速慢跑，或改為步行，10分鐘後，如果癥狀還未恢復，建議停止運動、做適當休息。

2.抽筋：出現抽筋狀況應立即停止跑步，用大拇指直接按壓受傷肌肉，10秒後放開，然後做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛消失為止。並對抽筋部位冰敷。

3.晒傷：對於晒傷受損部位，用冷水浸泡過的繃帶包紮，每天進行2-3小時。避免肥皂直接觸碰，可以使用醋、嬰兒潤膚乳或小蘇打進行清洗。並塗上蘆薈膠等保濕液。

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