日本人最長壽，國人不得不服！原因：他們總結了6大長壽法則

日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

據《世界衛生統計》數據顯示，日本人口平均壽命達到了83歲，其中女性平均壽命86歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命80歲，居世界第三。而而中國的平均壽命是76歲……

日本人為什麼能活得長壽？先來看兩組數據。

1，資料顯示，心臟病佔到全世界死亡人數的1/3。

在美國，每天幾乎有2400個人死於心血管疾病，被稱為一場「時代的瘟疫」；

在中國，每年死於腦卒中和心肌梗死的人約260萬，相當於每12秒就有一個人死於心腦血管病。

但在日本，冠心病死亡率僅為0.041％，全球最低。

2，資料顯示，日本的肥胖率還不到4%。

在美國，肥胖率最高，可達31%。

在中國，肥胖率約12%，但呈明顯增長趨勢，尤其是青少年中間增長速度較快。

日本人之所以最長壽，除了地理優勢、環境優勢外，他們還總結了6大長壽法則！

一，愛乾淨

在日本，不管是東京這種大城市，還是鄉村小鎮，日本的街道都非常乾淨，且沒有人聲喧囂的嘈雜。

櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和，遠離浮躁。

有專家也指出，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。

所以，沒喧鬧、環境好還可預防血管疾病發生。

二，少吃鹽

日本人吃鹽很少，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。

比如，不喝太多味增湯，吃拉麵時別喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

專家表示，鹽與高血壓的關係已非常明確，會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。

三，偏愛綠茶

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」 綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

綠茶，富含鞣酸、兒茶素、茶多酚等成分，經常喝茶有很多保健作用。

綠茶具有降低「壞」膽固醇，抑制膽固醇吸收，降低心臟病風險，緩解或延緩動脈粥樣硬化；還有殺菌消炎、抗氧化作用，可抑制細胞突變、癌變。

中國有4000多年茶歷史，作為國人更應多喝茶，不僅促進體內毒素排出，還可護肝、降火。

紅茶 甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

玉蘭根茶可降三高，且還有護肝、降尿酸的作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而有明顯保護肝臟的作用。還利於尿酸排出，抑制尿酸生成過程的酶。達到降尿酸、防痛風的作用。

四，飲食清淡、尊重食材原本味道

日本人偏愛蔬菜，烹調少油，尊重食材原本的味道。他們追求「原生態」的食物，就像日本人吃魚，更喜歡生吃、蒸吃、煮吃等，減少食物加工。

日本人最愛吃深海魚，比如三文魚、沙丁魚等。深海魚里富含不飽和脂肪酸Omega-3。

研究發現，補充Omega-3脂肪酸可預防心腦血管疾病。Omega-3脂肪酸進入身體後能代謝分解為EPA，EPA被稱為血液清道夫，能促進血液內脂肪轉運，將「壞的」脂肪代謝出體外，能降低血脂、調節血壓，防止血管硬化，減少心腦血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸，還可每天食用5毫升蘇子油，它來源於紫蘇的種子，經過冷榨處理後獲取，保持了原有的成分，其含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸可達67%，被稱為「陸地上的深海魚」。

五，「0.8分生活」

「0.8生活」由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

比如：

吃飯時，不吃十分飽，感覺到八分飽就停下筷子了。

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，這樣不僅能保持食物源於的味道，對腎臟也不會有太大負擔，還可預防血壓升高。

另外，健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。

六，少開車，多運動

很多日本人和國人一樣，應工作原因沒有固定的運動時間，但他們會選擇少開車，多走路，或者乘坐公共交通工具上下班。

因乘客很多，大部分人都是站一路，每周五天來回擠地鐵兩三個小時。

還有很多日本人會選擇騎自行車，作為日常交通工具，是鍛煉身體，也是放鬆心情。

若國人堅持以上6大法則，想生病也很難。除此之外，日本國比中國在醫療上要優越！

1，政府幫助減肥

日本法律規定，企業必須每年對40-75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90厘米，女性小於等於85厘米。

若血糖、血壓、血脂，其中一項不合格，就要在3個月內自行減肥；

若減肥失敗，要接受飲食控制教育；再過6個月仍超重，必須自行離職。

2，醫療更人性化

在日本，生孩子自己基本是不用花錢的。

普通人，只要是加入國民健康保險的，醫療費自己負擔 30%，其餘由國家承擔。到了老齡，只要負擔 20%。

歷史上日本對國人有很嚴重的侵犯，但都已成為歷史，要發展，必須向前看。

作為國人不得不服一點，日本人很注重性格修養，比如講禮貌、待人和氣，提倡「安於本分、敬業重業」精神，「不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心」。

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