大學生患抑鬱症原因和應對的一些方法和技巧

大學生活，是人生比較特殊的一個時期：離開從小被嚴加管教和悉心照顧的家庭環境，生活一下變的」自由「了許多，變為「成年人」後要獨自面對和解決許多問題，逐漸開始接觸學業以外的話題，挑戰和壓力開始增多。

原來生活的一些經歷和現在生活的波折，或僅僅是新的生活和學習環境的變化，都有可能引發心理問題。

由於大學生抑鬱症的多發和敏感性，社會開始對其重視起來，大學生心理健康和大學生抑鬱症的話題開始走入人們的視野。

許多高校認識到了這一問題，於是開始有各種心理測試和輔導，拋開其效果和實際操作是否得當不說，單從重視程度來講，高校大學生心理健康確實開始給予了一定的重視。小張實際接觸中，大學時期的深陷抑鬱陰霾的郁友，還真就是不少的，所以今天專門說下大學生和抑鬱症。

大學生抑鬱症的表現

抑鬱症癥狀的一些跡象：

• 持續的悲傷感

• 持續的情緒低落

• 對你周圍的世界缺乏興趣

• 注意力不集中

• 有罪感

• 持續的身體疼痛

• 起床困難

• 失眠

• 感覺世界沒有你會更好

遇到這些癥狀，應該與心理健康專業人員反饋但不應被視為抑鬱症的診斷的唯一標準。

大學生抑鬱症的成因

因為在大學相對較短的時間內發生了很多生活變化，所以有很多學生會患抑鬱症並不奇怪。

學生可能會感到抑鬱的原因有很多，儘管並不總是有明顯的原因。學生在尋求治療時可以確定是否有任何外部因素可能導致抑鬱症的。

以下是一些可能導致抑鬱症癥狀的常見原因：

想家和孤獨

許多學生剛上大學都非常興奮，開始結交新朋友和開始新的生活體驗，以至於他們在學校呆了幾周或幾個月之後，往往無法應對他們生活中發生的重大變化；離開家是任何人一生中邁出的一大步，但當你離開家和親人時間較長或不太適應新的環境時，想家可能會成為一個問題。

許多學生也面臨孤獨問題。由於沒有找到國內的數據，我們來看下美國的數據：在美國大學健康協會（ACHA） 2017年的調查中，超過62％的大學生表示在過去12個月內感到「非常孤獨」。失落感和懷念童年也是正常的。

儘管許多學生在假期和暑假回家，但需要一段時間才能逐漸接受現在已經是成人和許多問題需要獨自面對的事實：

• 經濟壓力

• 學業壓力

• 不佳的身體形象和自尊心受打擊

• 戀愛問題

• 人際關係

以上這些都有可能成為抑鬱症的誘因。

何處獲得幫助

現在大學裡一般都有專門的心理輔導，出現問題及早發現、診斷和處理是對於防止抑鬱加重、引發負面影響和儘快好轉的關鍵。

治療抑鬱症

治療抑鬱症有許多方法，所有這些方法都應在採取任何行動之前與醫療專業人員討論。一些最常見的包括：

• 心理治療。通常與受過訓練的專業人員談論癥狀和感受可以幫助學生更好地管理他們正在經歷的任何心理健康問題。心理治療的常見類型包括人際治療和認知行為治療。
• 藥物治療。目前有許多不同類型的抗抑鬱葯治療與抑鬱症和/或焦慮有關的一系列問題。
• 神經調節。這種治療方式是使用電流或磁流來刺激和改變大腦活動。

管理抑鬱症和改善心理健康的技巧

除了與精神衛生專業人員合作管理你的癥狀外，許多簡單的技巧可以幫助學生改善他們的整體思維和生活質量。

• 足夠的睡眠。根據密歇根大學抑鬱症中心的統計，60％至80％的抑鬱症患者會出現某種睡眠障礙。每個人對睡眠的要求是不同的，但是學生們最好每晚休息七到九個小時。
• 動起來。運動可以通過釋放內啡肽（大腦中感覺良好的化學物質）來幫助減輕抑鬱癥狀，可以嘗試與室友每日散步或在學校里進行其他運動。
• 吃健康的飲食。健康的飲食對於保持身體整體健康很有幫助。
• 練習正念。正念認知療法可以幫助防止再次陷入嚴重的抑鬱癥狀中。如果不清楚它是什麼，可以系統的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧對於緩解焦慮和抑鬱也有一定作用。
• 建立一個支持體系。發展兩個或兩個以上的人，在情緒困難時可以幫到你，包括但不限於聊天、精神上的支持和日常生活的照顧。他們可以是室友，同學，老師或任何你感到信任的人。這可以幫助你在有壓力或情緒變得焦慮或抑鬱發作前進行處理。

不得不吐槽某些學校在做完心理測試得知該學生可能患有抑鬱症後，就立即通知其舍友、班長、同學該名同學患抑鬱症讓他們給予照顧這一行為，小張認為，方法欠考慮實際操作也不妥當。

而作為正在上大學，且身患抑鬱症的患者來說，了解抑鬱症知識，積極的治療，對於緩解抑鬱症引發的痛苦情緒是很有幫助的。

即便真的很長時間才擺脫抑鬱症的糾纏，甚至耽誤了幾年學業那也沒什麼。你要知道的是，雖然你經受了一些感覺不好的經歷，但在心理上，你比其他未經歷抑鬱症的人更加成熟，生活也不再迷茫。

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