壓力大特難受？常練這2個瑜伽動作，有效緩解壓力

學習瑜伽體式，你如同一棵茁壯成長的大樹，腳下的穩定只為將根基牢牢植於大地，手臂如同枝葉的延展，只為去觸摸天空的自由，吸收大自然所饋贈的陽光雨露，你能體會到昂揚的生機，感受到能量的升華，你可以去體會所有瑜伽平衡體式所賦予你的專註以及耐心，享受整個過程所帶給你的平和以及寬容。

常練瑜伽能讓你感受到自身的強大以及驕傲，身體的強健和肌肉的線條所帶給你的愉悅，或許你腿部肌肉的微微顫抖抑或霎那間的力不從心，會帶給你略微的焦躁與不安，那麼聽從你的身體吧，你可以允許稍稍的進行瑜伽放鬆之後，再次驕傲如戰士般的屹立。下面就學習兩個瑜伽動作吧，經常聯繫這兩式瑜伽，可有效減壓，輕鬆工作生活。

瑜伽英雄式

動作分解：準備，直角坐姿坐在墊子上。屈雙膝向後，雙腳放於臀部的兩側，膝蓋併攏，臀部坐於雙腳之間，腳趾指向正後方，脊柱挺直，雙臂自然垂放體側或雙手成能量手印放於大腿根部。

練習一：吸氣，右臂自體側高舉過頭，屈手肘，右手放於肩胛骨之間，左手背後與之相扣，盡量使右手肘與頭頂百匯穴相對。注意頭頸正直，目視前方。呼氣，打開雙手，雙臂自體側還原。

練習二：準備，雙手十指相交自然垂放體前。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，翻轉掌心向上，使手臂、背部成一直線。充分的擴展胸部，頭頸正直。呼氣 翻轉掌心向下，雙臂自體前還原，放鬆雙手，雙臂還原體側。

練習三：準備，雙手掌心向下指尖向後放於腳底。呼氣 上身前彎，腹部、胸部貼向大腿。注意臀部不要向上抬起，感覺腹部的擠壓，肩背部的放鬆。吸氣，抬頭，立直上身。呼氣 放鬆雙手，雙臂還原體側，雙腿向前伸展。有能力的話讓額頭觸及地面。

功效：很好的伸展腹部器官和骨盆區域，有效緩解腿部疼痛和腿部疲勞，祛除緊張，緩解壓力，讓人心緒更加平和、安寧。

瑜伽山式

動作分解：準備，直角坐姿正坐在墊子上，屈右膝，右腳背放於左大腿根部，屈左膝，左腳背放於右大腿的根部，成全蓮花坐姿。十指相交自然垂放體前。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，翻轉掌心向上，雙臂向上伸展。呼氣，低頭，下巴盡量觸及鎖骨窩。注意手臂垂直地面，感受頸部後側的伸展。吸氣 抬頭，頭部還原正中。呼氣，翻轉掌心向下，雙臂自體前還原，放鬆雙手，掌心向下放於雙膝，閉目調息。雙腿向前伸展，交換盤坐的姿勢。

功效：有助於安定神經，擴展胸部，強壯腹部器官，消除雙肩僵硬和風濕痛。另外，以怎樣的坐姿做此體位，就會有怎樣的效果。

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