據衛生部醫學研究所的一項研究表明，腹部肥胖（俗稱「啤酒肚」）是加速人體衰老的主要因素之一。目前已經證明，有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖、腰圍增寬有關，腹部肥胖已被證實是引發慢性疾病的形體信號。

在這之前，相關研究表明，腹部肥胖的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗死等疾病，在腹部肥胖的男性中也時有發生。

30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高脂血症、脂肪肝、高血壓、冠心病的高發人群。

引發「啤酒肚」的原因

德國聯邦營養醫學會研究表明，男性之所以會出現「啤酒肚」，與其遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。社會上，由於每個人的基因不同，引起「啤酒肚」的原因也各不相同。

通常情況下，青少年產生「啤酒肚」，大多是因為營養過剩和缺乏運動造成的；對於中年人來說，睡眠質量為主要原因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，雄性荷爾蒙的分泌會隨之減少，使體內脂肪增加並堆積於腹部，而且年齡越大越明顯，久而久之，「啤酒肚」就形成了。

另外，中年人長期坐在辦公室工作，運動量不足，也易引起「啤酒肚」的出現。在工作壓力較大時，很多人會通過增加飲食來緩解壓力，這也容易造成體重超標和消化不良，極易造成身體發胖，尤其是腹部發胖。

一般情況下，男性的體內有大約300億個脂肪細胞，這些脂肪細胞不會隨體重的增減產生數量的變化，而會隨著年齡增長而增重。

因此，幾乎每個男性過了30歲體重都要增加，加上其他原因，如荷爾蒙的減少和新陳代謝的減慢，都會對腹部產生一定影響。

不論你是上述哪種原因所引起的「啤酒肚」，都需要通過調整飲食和增加運動量去改變現狀。

要想消除「啤酒肚」，不妨嘗試以下符合生活規律的方法：

1.堅持合理運動

有氧運動是消耗脂肪的基礎，原因在於這項運動最能加速新陳代謝。最好的有氧運動包括爬樓梯、步行、跑步和騎車。研究人員認為，有氧運動結束後20～30分鐘，人體的熱量消耗速度仍比平常快很多。所以說，有氧運動能最先、最快使腹部脂肪減少。

2.空心掌叩擊腹部

這個動作最好在每日散步時進行，叩擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏。通過連續不斷叩擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解，使其慢慢地消耗掉。如果能堅持數月，堆積於腹部的脂肪就會越來越少。

3.做屈腿運動

早晨起床前，先做屈腿運動。平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，運動方式同右腿。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，運動量以自己能承受為度。這對消除「啤酒肚」也非常有效。

4.均衡飲食很重要

要消滅「啤酒肚」，均衡飲食不可少。在日常生活中，要糾正不吃飯或者以零食替代正常飲食的錯誤減肥觀念，而應一日三餐，定時定量。為了防止進食量過多，可以在飯前吃一點水果和蔬菜，也可以在飯前喝一碗湯，不僅能緩解飢餓感，還可以延長消化時間。水果和蔬菜的熱量低，適當多吃點也無妨。

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