一到半夜三四點鐘就自己醒來，白天卻疲乏暈沉！怎麼辦？

隨著天亮的越來越早，公園裡多了很多散步和晨練的老人。閑聊之餘，不少老人發現，晚上睡不好早上醒得早的同齡者竟然特別多。

有些中老年人每到後半夜三四點鐘就會醒來。如果是因為睡得早而起得早，並且白天不感到格外疲倦睏乏，不影響正常活動的話，便是正常。

但有些人早醒後想睡睡不著，白天卻感到疲乏暈沉、心煩意亂，注意力不集中，辦事效率低等。

長期早醒的人還會出現心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等身體上的不適。專家指出，經常早醒還可能是抑鬱症的信號，可見早醒嚴重影響人的身心健康。而生活不規律是造成早醒的重要原因，避免早醒就要從調整生活規律入手。

老人生活清閑，很多人午睡喜歡睡到「自然醒」，一睡就是兩三個小時，這是造成早醒的原因之一。故午睡時間不宜過長，半小時即可。

中老年人的體質特點，使他們容易在下午三四點鐘感覺睏倦嗜睡，此時一些人容易放縱自己長睡一覺，如此不僅晚上入睡困難，更容易造成早醒。所以下午四點後最好不要待在家裡，應到戶外散步半小時左右。

傍晚時分也是最佳鍛煉時間，要充分利用。即使待在家裡也應做些舒緩的肢體活動。

如打一套太極拳，做一套體操或進行一些局部性的運動，如伸懶腰、展手臂等，也可做些家務，均可使全身氣血流通而消解睏乏，如果缺乏運動而氣血阻滯就會加重睏乏感。

晚飯後室內光線昏暗也易使人瞌睡，此時早睡當然也會導致早醒。

故晚飯後至晚九點鐘應將燈光調亮，明亮的光線可避免人早睡。

九點後則應將燈光調暗，昏黃暗淡的燈光利於人培養睡眠情緒。

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