有些人們口口相傳的健康食品，其實它們暗藏著過量的糖、脂肪，在不知不覺中讓人吃下去很多熱量。我們來看看這些「健康食物「的真相吧！

1、果粒酸奶

這些酸奶的經常會用「有機「、」益生菌「、」純天然「來包裝自己，讓你覺得很健康，吃多少都不覺得多。其實，這種酸奶含有大量的糖，及調味劑。一盒200g的果粒酸奶熱量可達200千卡以上。

普通酸奶加上水果比起果粒酸奶來說，營養更豐富，熱量更低。

2、甜味麥片

燕麥片是不折不扣的健康食物，但是如果搞的花樣太多，比如甜味麥片，是一種把燕麥用楓糖或者蜂蜜處理過後，加上堅果、水果乾組成，看著很健康的組合，卻充斥著脂肪和糖分，熱量非常高，還是要少吃。

3、水果乾

晒乾的水果中富含濃縮的維生素、礦物質和纖維，但是這些水果乾在製作過程中，為了良好的口味，都加入了額外的糖，比起新鮮的水果，熱量高出不止1倍。

4、壽司

從健康的理論來說，壽司堪稱完美—海鮮中富含的蛋白質配上海草、蔬菜和少量米飯。吃傳統壽司確實既營養又健康。值得當心的是，用來蘸壽司的醬油中含有過量的鈉。所以，吃壽司最好不要蘸醬汁。

5、蔬菜沙拉

沙拉中各種蔬菜新鮮水果中含有豐富的維生素和礦物質。在健康的掩蓋下，沙拉配料中隱藏這很多不健康的因素，比如沙拉醬、乳酪、油炸麵包丁等，一個用料齊全的沙拉熱量高達800千卡。

在搭配的蔬菜沙拉時，還是用烤雞柳和香醋來代替沙拉醬、乳酪和麵包丁這些高脂高熱量的配料吧。

6、果汁

喝100%的鮮榨果汁聽起來很健康，很多人覺得它可以替代新鮮水果。鮮榨果汁原果肉中的膳食纖維被損失到，特別是那些果皮可食用的水果。而且很多鮮榨果汁，為了口感也會加入一些糖。所以，無論是喝果汁，還是吃水果乾，都不如直接吃水果更健康。

果汁飲料就更不用說了，有些果汁飲料中只有約10%的純果汁，有些乾脆就是色素、糖或者甜味劑的混合物。

7、粗糧餅乾

粗了餅乾為了口感，會加入特備多的糖和脂肪。同樣的還有蛋糕店賣的全麥鬆餅。想要吃到健康的粗糧，還是自己動手比較好。

8、維生素飲料

雖然看起來這些飲料是將維生素和水這兩個健康的營養成分放在一起，但把維生素飲料當成飲用水的主要來源不是一個好的選擇。

首先，維生素飲料中含有的維生素比例並不一定適合人體的需要；第二，飲料為了好喝添加的糖分是相當可觀的第三，維生素飲料不可以替代水果和蔬菜，因為他們中含有的膳食纖維是維生素飲料不能替代的。如果想保持健康還是戒掉各種包裝的飲料吧。

9、炸魚

魚肉是一個又好吃熱量又低的健康食物，但要注意烹飪方法，一旦魚肉被扔下鍋油炸，再配上各種高油、高鹽、高糖的醬汁，就和健康飲食毫不相干了。魚肉最好的做法是清蒸。

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