只需要給你6步，小白也能輕鬆解鎖健身訓練流程

健身是一項很時尚的運動，許多朋友都開始關注自己的身體，於是就開始健身，但是多數朋友可能在健身之前沒有足夠的了解。

或者在健身過程中，不知道如何更好的鍛煉，對於新手來說，問題是比較多的。

可能許多人都是抱著去健身試一試的態度，來開始健身的，在發現自己鍛煉中的問題後，不願多去在意，就任之發展，於是就不停止健身了，其實作為一個健身小白，一定要對自己有信心才行，要肯定自己，所有東西都是要通過學習來達到的。

下面來說說，作為一個健身小白，如何解鎖健身流程。

一，體型體態篩查

可以在家中或者健身房內，找到一面牆，簡單的來篩查自己的體態，讓自己的身體靠著牆，去找出身體的問題，例如身體是否圓肩，駝背，頭是否前引，骨盆是否有前傾或者側傾。

脊柱是否有側彎，還有就是腿型，這些都是我們的體型體態的一個評估，所以在訓練前，一定要通過篩查，確定自己是一個健康完整的體態。

二，筋膜激活

在訓練之前呢，要讓身體的筋脈活動開，簡單說，就是激活你的身體，例如，你今天需要練下肢，那麼你就需要對你的腿部和臀部進行一個激活，可以運用泡沫軸來練習。

也可以在墊上拉伸，激活的時間，五分鐘左右即可。

三，關節靈活度打開

健身前，要讓身體充分的拉伸開來，可以提高健身效果，避免運動過程中的損傷，還是以腿部練習為例，可以在墊上拉伸腿部。

像動態側身，平躺轉腿，都可以很好的拉伸腿部的關節，提高關節活動範圍。

四，目標肌群激活

每天要鍛煉身體那塊肌肉，就需要對肌肉進行一個激活，可以說就是一個熱身，但是，需要針對的對你今天鍛煉的部位，進行肌肉激活，例如鍛煉腿部之前，可以跑一下，做幾次跳躍，高抬腿，徒手深蹲，來激活腿部肌肉。

五，動作技巧

例如今天練下肢，我們就要做一個深蹲的練習，可以在徒手動作練習的情況下，掌握動作的技巧，也可以找人指導，學習動作的要領，熟悉標準動作之後，再進行下面的訓練。

六，功能訓練或力量訓練

功能訓練就是加入一些動作的訓練，可以不用器械或者用較輕器械，這樣不會就只是單個肌肉群的訓練，力量訓練呢，就是針對肌肉群的訓練，像負重的深蹲。最後呢，訓練完以後，要做一個靜態的拉伸，讓緊張肌肉群放鬆。

以上就是針對健身小白，給出的一些流程，希望能提供幫助。

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