備孕前怎樣改善自身的體質？

原標題：備孕前怎樣改善自身的體質？

屬於瘦弱型體質的准媽媽，應先把身體調養到標準狀態的範圍以內，並維持身體穩定、良性的新陳代謝的循環狀態；而屬於標準體質的准媽媽，則可以利用這段時間把身體調養到最佳的狀態。

瘦弱的待孕媽媽要提前12個月改善體質

如果准媽媽體重過輕，表現為消瘦、乳腺發育不良，將影響胎兒發育和產後泌乳，並且難以承受住分娩所帶來的體力消耗。因此應加強營養，尤其是多吃含優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平後再受孕。身體瘦弱、營養狀況較差的女性，根據自身情況可提前12個月開始加強營養。

過胖的待孕媽媽如何調整體重

體重超重或過於肥胖，也會成為懷孕、分娩的不利因素，並成為妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。而在懷孕期間是不能採用節食減肥的措施的，否則難以保證胎兒的營養和正常發育。因此這一類的待孕媽媽應在懷孕之前通過合理攝取營養，配合適當的體育鍛煉，達到或接近理想體重，提高身體健康水平與適應能力之後方可受孕。

孕前3個月的營養重點

葉酸是B族維生素的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。待孕媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。孕中、晚期葉酸缺乏，准媽媽易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼細胞性貧血等；而胎兒容易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重，會影響胎兒的智力發育，還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形概率增加。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間，待孕媽媽身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。

准媽媽在懷孕6周左右常常有程度不等的噁心、嘔吐、偏食、食慾缺乏等早孕反應，一般在懷孕8～10周前後反應劇烈，至懷孕12周後大多會自行好轉，在這段時間內要如何保證足夠葉酸量的攝取呢？不用擔心，您可以服用葉酸製劑、葉酸片等，一樣能夠達到效果。對於有不良妊娠史的待孕媽媽，最好在醫生的指導下每天口服葉酸片或製劑。但是，女性在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，

足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前3個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。待孕媽媽應從懷孕前3個月開始重點補充葉酸片或製劑，一直補充到懷孕後的3個月，然後，就可以遵循全面攝取、均衡營養的原則，從飲食中吸收葉酸營養。

待孕媽媽要重點補鐵

調查顯示，在待孕媽媽當中，缺鐵性貧血發生率很高，大約為20%。缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的類型。待孕媽媽由於月經等因素，體內

鐵貯存往往不足，如果孕前缺鐵，孕期更容易發生缺鐵性貧血，因此需要引起足夠的重視，否則將影響到胎兒的發育。

待孕媽媽要補充鈣

人體中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。鈣可被人體各個部分利用，能夠維持心臟跳動，維持神經肌肉的正常張力，並維持免疫系統機能。待孕媽媽如果每天補充鈣劑，不但未來的寶寶健康

聰明，而且自身產後的恢復也較快。對於很少能接受陽光照射以及戶外活動也比較少的職業女性來說，補鈣是需要特別引起注意的。

待孕媽媽忌吃或少吃哪些食物

在準備養育寶寶之前，待孕媽媽要絕對避免再吃以往曾引起過敏的食物，此外，下列食物看似安全，但實際上卻對待孕媽媽來說存在很大的隱患，有必要引起重視。

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