健身沒效果？因為你沒有看重這4個要點，才讓你停滯不前

我們都知道，健身不是一朝一夕就能有所效果的。這是一個浩大的人體工程，需要你去堅持不懈的去做，才有可看得到你所期盼的結果。

然而，對於健身，不僅是需要你自身能長期堅持的去進行，還需要你能在訓練的過程中尋找正確的方法，有很多人持續了一段時間的健身後，效果卻差強人意，這或許因為在訓練的過程中缺少了一些必要的因素，如果你健身許久了沒有效果，看看下面自己有沒有中招哦。

一，缺少了重量訓練的變數性

不可否認，如果你強調要肌肉圍度和力量上的增長和提高，大重量組對於你來說尤為重要。但是，我們平常強調大重量組的訓練，對於輕量組的訓練也是必不可少的，分組式間歇訓練，就是用於重量組上的調整。

因為，大重量或許會讓你整體動作不規範，做大重量組的訓練，聯動了其他部分的肌肉群，這會使得目標的肌肉群缺少最大深度刺激。

然而更輕量化的訓練，可以更加規範你每次動作的進行，對肌肉有著更深度的刺激，從輕量組到重量組，可以對組次安排上採用「金字塔梯度訓練法」從輕量組到常規組，再到超級組，最後回歸輕量組的組次順序進行。

從而使之調整動作完整規範，又有強度和深度的刺激，這才是對於肌肉群最佳的訓練。

二，缺少了對訓練安排的計劃性

無論著手做什麼事情，都應該有一套完整的計劃，健身也不例外，健身計劃對於健身者來說非常重要，或許你一開始踏入健身房，在沒有計劃的前提下，迷迷糊糊的就做了一些自己想練就練的動作，不知道今天自己該訓練的目標肌肉群，這真是個硬傷。

在訓練之前，我們都必須對於每個大肌肉群的訓練有著清晰的計劃，這個計劃，可以影響到你對每個肌肉群的訓練質量和恢復時間的安排，對於同一肌肉群，每次訓練必須到位但是不可以天天安排訓練。

要知道大肌肉群在訓練結束後48小時才方可恢復，以每周7日算，建議每次訓練2個肌肉群，每日更替，安排一天時間休息，以之安排計劃，才是重中之重。

三，缺少了訓練動作的多樣性

肌肉群對身體有較強的適應性，對於同一肌肉群，如果僅僅採用一種單一或過少的訓練動作，最終還是實現不了肌肉的增長，因為肌肉的增長的根本，就是要求自身去強行適應各種力量。在多個方面的力量刺激下才能實現肌肉的增長。

四，缺少了對飲食休息的重視性

我們必須知道，增長肌肉，不是在健身房裡訓練增長的，而是在訓練完成後，在我們的休息睡眠中增長的，在休息的過程中，身體內的蛋白質會去修復肌肉組織因訓練而斷裂的肌肉纖維，從而實現了肌肉的增長。

在每日訓練結束後30分鐘，體內的蛋白質的需求量將達到最高，在飲食中就必須多多攝入蛋白質豐富的食物，並且保持充足的睡眠，給肌肉一定的修復時間，飲食和休息加訓練的統一，最終實現健身肌肉的形成。

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