早晨起床喝蜂蜜水、溫開水和淡鹽水，三者相比哪個好？

經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康。那麼到底早上應該喝什麼水才能有助於養生呢？

誤區一

淡鹽水。

很多人認為淡鹽水用作清晨第一杯水，能排毒。然而你知道嗎：生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯「淡鹽水」就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。排除體內毒素光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

誤區二

蜂蜜水。

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，蜂蜜本身就具有殺菌消炎的作用，但空腹喝並不適合，特別是胃酸過多者。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入；另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。

那麼早晨起來第一杯水應該怎麼喝呢？有專家推薦：

1、喝溫開水

具體做法是，將清潔的水煮開，再凉到35-55攝氏度之間，喝起來既不覺得太燙也不覺得太涼為佳。

2、先刷牙漱口，再空腹喝水

起床後梳洗完畢，在刷牙後、早餐前空腹喝。如果口腔沒有徹底清潔，被細菌分解的食物殘渣產生的有害物質，對口腔和身體都會造成一定的危害。

3、小口喝，一次200ml即可

喝水時要一小口、一小口地慢慢喝。如果速度太快對身體也不好，特別是那些患有心腦血管疾病的老年人，會引起頭痛、噁心、嘔吐等癥狀，有時還會造成血壓波動和水腫的發生。

有些朋友希望在早晨起來第一杯水中加一些其他東西，以為這樣更有利於健康，有些可能是認識上的誤區，比如：

1.蜂蜜水 —— 其實空腹喝蜂蜜水並不好：蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，影響食慾，造成早餐營養攝入不足。

2. 淡鹽水 —— 鹽水屬於滲透壓較高的水，會加重早晨起來的脫水狀態；此外鹽水會使晨峰血壓上升得更高更快，不利於心腦血管疾病的預防。

3.果汁水 —— 也是因為果汁含糖量較高，空腹喝會影響早晨的食慾；果汁多半是凉著喝，也會刺激早晨的腸胃，影響消化功能。

從今天開始，喝好每天的第一杯水吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！