蛋白質吃多了,會傷腎?
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說起高蛋白,相信大家都會聯想起「健身」,因為高蛋白飲食可以幫助健身的人增加更多的肌肉。
然而你跟別人聊起這個話題的時候,是不是有些人會提出疑問:「你在喝蛋白粉?那可是傷腎的!!你不知道嗎?」「你吃那麼多蛋白質,小心以後洗腎?」……
更別提什麼蛋白粉有激素balabala這樣的流言蜚語!
如果你剛開始健身,然而有人在你耳邊一直說說說,你是不是也猶豫了:「天啊!這是真的嗎?」「我到底要不要繼續高蛋白飲食?」……
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所以說,高蛋白飲食會傷腎嗎?
在開始之前,先給大家提出個簡單的結論:
對於擁有健康腎臟的人來說,高蛋白飲食並不會傷腎;
然而要是你的腎臟原先就有問題,那最好還是避免高蛋白飲食。
為何會有高蛋白飲食傷腎的說法?
高蛋白飲食傷腎的說法其來源跟腎臟醫學的演進有密切關係。
主要是20~30年前有些研究發現「給予腎病患者進行高蛋白飲食會加速腎功能惡化」,於是高蛋白飲食便開始「背鍋」了。
而2003年有一篇研究發表在內科醫學的重量級期刊(Annals of Internal Medicine),該研究紀錄1624位護理人員的飲食型態與腎功能,並持續追蹤11年。
研究的最後結論為:
——原本有正常腎功能的人,其腎功能減退與飲食的蛋白質沒有關聯;
——原本腎功能異常的人,高蛋白飲食可能會使其腎功能惡化加速。
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聽起來有點彆扭,但簡單來講就是這樣:
如果高蛋白飲食真的會傷腎的話,那就只會出現在原本腎功能就不好的人。
就像運動是一件好事,但是對於身體受傷的人來說運動可能就會變成一件惡化傷口的事了。
如果健身的話,蛋白質每天要攝入多少?什麼時候攝入最好?
像你為了增肌,就需要在訓練後半小時內攝取蛋白質了。
因為你每次鍛煉後,都會對肌肉早場了撕裂破壞,為了讓肌肉儘快恢復和生長,就盡量在半個小時內攝取蛋白質。
至於選擇高蛋白食物,還是蛋白粉,當然是隨你。
很多人都會選擇蛋白粉,是因為它方便快捷。
而其它時間則可以從正餐食物中攝取蛋白質,像雞胸肉、牛肉、雞蛋白、魚、蝦等等都是優質的蛋白質來源。
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至於蛋白質每天要攝入多少?
這答案取決於你的健身目標,因為你的目標體重和所需的蛋白質是成正比。
最簡單的方法就是你目標體重每1公斤就要攝取1.5克的蛋白質。(當然這個說法不是絕對的,訓練量越大消耗越大,所需要的營養攝入就要求更大,可以根據自身情況去調整)。
一勺的蛋白粉很少,是不是可以多喝幾勺?
建議蛋白質的攝入不能全依賴蛋白粉,你需要從平時食物去搭配,營養均衡補充,這樣子你的健身效果可以達到最大化。
最後再次強調,高蛋白飲食也並非完美地安全。
如果你的腎臟原本就有些問題,或是你有些慢性疾病,那麼在進行高蛋白飲食之前最好先問過相關醫療專業人士。
另外若是你的蛋白質都是高溫油炸、烘烤的肉類,那麼,即使高蛋白不會傷害腎臟,也難保高溫烹調產生的毒性物質不會造成傷害。
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