俯卧撐真的不簡單，常見的俯卧撐錯誤了解一下
俯卧撐是自重健身的經典動作，也是非常有效的鍛煉方式。對於胸肌和三頭肌是非常好的訓練，而且俯卧撐能練到的肌肉群還有很多。在生活中也是很常見的一個動作，但是俯卧撐簡單嗎？答案是:標準的俯卧撐並不簡單，有很多做的俯卧撐多多少少都會有點錯誤。就算練了很久也不一定就是對的俯卧撐，今天就來說說俯卧撐常見的錯誤。
第一個錯誤:動作沒做全程
有很多朋友在做俯卧撐的時候，並沒有做到全程。如果你想通過俯卧撐練出胸肌和三頭肌，你就必須知道下降和推起的位置。在做俯卧撐的時候身體一條直線，下降時胸肌需要接觸地面，然後推起來激活前鋸肌推到最高點。這種俯卧撐被稱為「俯卧撐+」 ，如果想讓你的胸肌三頭肌強壯，你需要這樣做。
第二個錯誤:肘部過於外擴
肘部外擴這個問題出現也非常多，標準的俯卧撐手的位置在胸部下面，下降的過程中肘部應該是貼在身體兩側。如果你在做俯卧撐的時候肘部過度外擴，這會減少你胸肌和三頭肌的感受，而且會讓肩膀有很大的壓力。這樣做不但費勁還沒有最好的效果，所以做俯卧撐一定要注意肘部，不要在外擴了。
第三個錯誤:身體不操持筆直
這個問題大多出現在新手，在前面也提到做俯卧撐應該從頭到腳是一條直線。為什麼有的人不能保持身體筆直，因為他們做俯卧撐的時候沒有收緊核心。當他們的腹部沒有氣或者沒有穩住呼吸時，就會收起腹部彎曲身體，讓身體其他部位承受腹部該做的事。常見的錯誤就是抬臀和踏腰，這樣做俯卧撐是極大的錯誤。
第四個錯誤:動作做的太快
這個錯誤是我見過最多的，平常也見過很多人做快速俯卧撐。這樣做確實可以做很多數量，但是這也拋棄了全程俯卧撐的概念。俯卧撐做的太快胸肌沒有接觸地面，推起也不會激活前鋸肌向上推。你大概只做到一半的位置就會往上推，推不到頂就不會放下去。雖然短時間提升了你的數量，但是這並不能有效刺激肌肉。
第五個錯誤:呼吸節奏
任何鍛煉都需要呼吸方式，俯卧撐不像大重量深蹲、硬拉、卧推那樣，為了重量需要吸一大口氣來維持核心。作為一個自重訓練，俯卧撐每一下都可以呼吸。做俯卧撐的時候下降應該吸氣，推起時呼氣。有一個穩定的呼吸可以增加你的訓練次數，做任何自重訓練都可以這樣呼吸，可以達到更好的訓練效果。
如果你還做不了標準俯卧撐，建議先聯繫簡單的俯卧撐動作。推薦一個俯卧撐過渡動作，膝蓋俯卧撐。由於膝蓋俯卧撐雙腳抬起，會減輕很多重量，可以很輕鬆做到。一開始做10個一組，慢慢加數量，如果做到20個一組在做標準俯卧撐就沒那麼難了。
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