高血壓能做俯卧撐嗎

文章目錄

一、高血壓能做俯卧撐嗎二、高血壓患者運動注意事項三、高血壓患者做什麼運動好

高血壓能做俯卧撐嗎

1、高血壓能做俯卧撐嗎

高血壓患者進行適當的有氧鍛煉,對降低高血壓確有幫助,但絕不能進行劇烈運動,特別是做俯卧撐需閉氣用力,容易造成血壓短時間內急劇升高。對於患有高血壓或心臟疾病的人來說,盲目進行俯卧撐鍛煉很可能導致腦幹出血、心絞痛、心律失常等致命疾患。

2、俯卧撐有哪些分類

普通俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的,主要訓練胸大肌。

窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

交替抬肘俯卧撐

同樣是在「一般俯卧撐」的基礎上,在做完俯卧撐後進行左右抬肘,主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還訓練練習者的協調性。

3、做俯卧撐注意事項

由易到難循序漸進

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音,要摸索適合自己的俯卧撐形式,合理控制運動負荷,切不可盲目加次數,以免受傷。

手肘尖不完全指向後方

需要注意的是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方,這樣訓練的重點就不是胸肌了。

高血壓患者運動注意事項

高血壓病人群運動與藥物治療的關係。對於在高血壓治療策略中建議使用藥物治療的高血壓病人,健身運動不能代替藥物治療,但與藥物治療結合進行常能取得更佳療效。服用某些降壓藥物會影響安靜時或運動時的心率,也可能會影響運動能力,因此在就診時應告知醫生病人運動狀態,以便選擇適宜的藥物。

高血壓病人群在運動前應常規測量血壓。在開始參加運動的1～2周,每次運動結束時應馬上測量血壓,用以觀察運動中的血壓變化和調整健身運動方案。通常運動結束後15分鐘血壓可以降至運動前的水平,此後血壓呈現緩慢下降,通常收縮壓可下降10～20mmHg,舒張壓可下降6～10mmHg,此下降幅度可以維持10～22小時。這種血壓反應有一定的個體差異,因此每位高血壓病人均應注意觀察運動後的血壓變化。

高血壓人群的健身運動應在具有良好醫學知識、熟悉高血壓病基本病理變化、熟悉高血壓病人在運動中和運動後變化的專業人員,或接受過運動人體科學專業訓練,或國家級社會體育指導員等專業人員指導下進行。

高血壓人群在寒冷季節運動時應注意保暖,減少裸露皮膚的面積,避免在寒冷有風的天氣中運動。夏季應選擇寬鬆透氣性好的服裝,選擇每天比較涼爽的時間段進行運動。注意運動前、運動中和運動後的補水,採用少量多次的方式補水,每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下,不要飲用運動飲料。避免在濕熱天氣中運動。

高血壓患者做什麼運動好

散步

各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。

慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。

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