常說睡眠決定人的壽命，可見睡眠的好壞對人身體的影響巨大。好的睡眠能迅速地幫助人恢復體力，有利於人的新陳代謝，增強人的免疫力，是人對抗疾病和抗衰老的有力武器。

所以睡個好覺，顯的至關重要。如果你想睡個好覺，以下5件事，建議你少做。

睡前5不要

1、看電視、用電腦、玩手機

睡覺一個小時之前，最好不要玩手機、玩電腦、看電視劇。主要是因為較長時間的光線刺激會讓大腦異常興奮，從而干擾睡眠質量，甚至導致失眠。

2、洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都習慣睡前洗澡，總覺得睡前洗玩熱水，全身清爽暖和，正適合睡覺，其實不然，這樣做反而會讓你不易入眠。

這是為什麼呢？

原因是:身體軀幹溫度下降，並且手腳保持溫暖，是好睡眠的關鍵點之一。如果睡前洗澡，身體的中心體溫就會上升，會干擾人的睡眠。所以建議，睡前1.5~2小時洗澡為宜。只有這樣，因洗澡上升的身體中心體溫，就會慢慢的自動調節，2個小時左右中心體溫就會下降，自然很快就能入睡。

3、睡前吃夜宵

睡前吃東西，很容易讓腸胃負擔加重、胃酸分泌增加，導致胃食逆流。因此建議晚上不要吃夜宵。

如果肚子很餓，可以喝點熱的牛奶。主要是因為牛奶中含的酪蛋白，而酪蛋白又是褪黑激素的前驅物，喝一點牛奶有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

4、喝酒助眠

很多人都覺得睡前喝杯酒有助於睡眠，這種說法是錯誤的。雖然喝酒能使人快速入睡，但是當酒精代謝之後，人很容易半夜忽然清醒，並且酒後睡眠質量不好，不利於體力的恢復。

5、躺在床上計劃事情

焦慮是睡眠的最大敵人。

很多人習慣躺在床上回憶今天發生的事情，以及完成的工作和尚未完成的工作，並且開始思考明天的計劃等等，很容易造成失眠。建議，睡前不要想太多的事情，盡量在睡前把工作和生活上的事情處理好。

選個好枕，睡個好覺

要睡個好覺，選個好枕頭是前提。

一般，高成年人以10~12厘米為宜（仰卧時，枕高為自己的一拳；側卧時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度） ，並且軟硬度稍柔軟，硬度適中。

注意：

枕頭每6個月要換新。枕頭用久了，藏污納垢，不僅可導致痤瘡粉刺，還可能誘發過敏或哮喘。

別迷戀保健枕、美容枕。市面上常見的保健枕、美容枕，雖然裡面的藥物有一定的功效，但不能代替治療，切忌聽信商家的誇大宣傳。

枕套每周洗一次，枕芯每3個月洗一次。

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