睡不好、睡不著：被孕期失眠困擾的孕媽們如何睡好覺？

昨天粉絲群里，有一位寶媽問：我現在懷孕32+2，最近總是失眠，晚上本身睡的晚，一般都是十一點多，睡差不多兩三個小時就醒了，去上個廁所就睡不著了，躺到天快亮差不多六點多又會睡兩個小時，中間一直躺著，要不然就玩手機，而且多夢，做完一個夢會醒一次，在這個階段長期這樣會對胎兒有影響嗎？我平時盡量左側睡，可能因為比較刻意左側，反而翻身到右側會覺得舒服，所以睡著的時候經常是右側，這個是不是不太好？左側躺感覺比右側躺胎動明顯。

孕期失眠許多孕婦說很難入睡，因為他們不舒服，需要不停地來回跑，腿部抽筋，肚子越來越大...其實你越感覺自己懷孕，對睡眠的影響就越大。

不論你有多累，你的身體和激素都在為了肚子里的寶寶24小時運轉忙碌著，所以懷孕越到晚期越無法睡個好覺。

缺覺是孕婦一個不可避免的現象，儘管短時間內很難改變，但還是介紹幾種方法，大家可以試試：

1. 適度運動

在下午的時候適度運動，放鬆心情可以有助於睡眠。

2. 用菊花泡水

這裡面的天然成分具有鎮靜、安眠的作用，有助於睡眠。

3. 睡前吃點東西

比如粗糧、乳製品、清淡瘦肉，少吃一點，既可以讓你的血糖保持平穩，還能防止你夜裡飢餓，但這個晚餐時間盡量控制在睡前三小時。

4. 不要在睡前飲酒、喝濃茶、咖啡

這些食物都不利於睡眠。

5. 睡前少喝水，以免半夜頻繁上廁所。

6. 選擇合適的床和被子，也可以買孕婦專用抱枕，舒服點。

7. 適當留點窗戶，讓新鮮空氣進來

8. 至於左側睡和右側睡：舒服就行，沒有固定的姿勢。因為人一晚上也會動來動去，不可能固定一種姿勢。

9. 關掉手機、wifi、流量、電子設備。

夜深了，晚安啦！

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